- 出演者
- 石丸幹二 坂下千里子 金子貴俊
日常の不調には毛細血管という共通の原因があるという。毛細血管の直径は髪の毛の約10分の1。全身の血管の95％以上を占める。総延長は地球2周半と言われ、身体の隅々まで酸素や栄養を届ける役割を担う。毛細血管研究の第一人者の高倉先生によると、不調を感じている人は毛細血管の消失ゴースト化している可能性があるという。ゴースト化とは、毛細血管の機能が低下して血液が流れなくなってしまった状態。日々の不調以外にも、認知症や動脈硬化、それにともなう心疾患や脳疾患など命に関わる病気に繋がる恐れがある。ゴースト化を進める落とし穴とは？毛細血管を復活させる簡単な方法も紹介。
オープニング映像が流れた。
きょうのテーマは「毛細血管が消える！？不調を招くゴースト化の恐怖」。毛細血管研究の第一人者の高倉先生に教わる。毛細血管のゴースト化はあらゆる不調に繋がるという。動脈や静脈は、酸素・栄養・老廃物などの運搬を担っている。一方の毛細血管は、動脈と静脈との間を繋いでいる血管。血管の外にある細胞への酸素や栄養の供給と老廃物の回収などの役割を担う。
日頃から不調を感じている土師さんと山上さんは、「疲れやすくなった」「手足の先の冷え性」「シミ・シワ」などが気になるという。マイクロスコープで指先をチェック。簡単な毛細血管チェック方法は、爪床圧迫テスト。親指の爪を白くなる程度の強さで5秒間押す。爪に赤みが戻るまで2秒以上かかる場合はゴースト化の可能性があるという。測定結果、毛細血管の年齢は、土師さんは76歳、山上さんは83歳だった。動脈や静脈は三層構造の血管だが、毛細血管は単層の血管内皮細胞とそれを覆い守っている壁細胞によって形作られる。加齢や生活習慣の乱れによって、だんだん壁細胞が外れてしまうという。壁細胞が剥がれると毛細血管は脆くなり、穴が大きくなってしまいゴースト化するという。ゴースト化すると、身体の隅々に酸素や栄養が行き渡らず老廃物も回収されなくなってしまう。60～70代は、皮膚の末端まで届いている毛細血管の数が20代に比べ4割減っているという。個体差もあり、それを生む原因がストレスや睡眠の質などといった生活習慣が大きく関与すうrという。
毛細血管の生活習慣によるゴースト化の原因。1.ストレス、2.睡眠の質、3.食生活の乱れ。男性は部署異動があったのでストレスがたまっているという。過度の緊張で毛細血管のゴースト化が加速。女性は眠る前にスマホを見ているので睡眠の質が落ちてホルモンが出ているので、血管の状態が悪くなっている。女性は朝はヨーグルトやクルミなど。昼食はトマト、インゲンなど。夕食は鮭と野菜の蒸し焼きなど。夕食後にお菓子を食べているとのこと。男性は、食事は夕飯1食だという。女性は毎晩のお菓子、土師さんは炭水化物のドカ食い。これがよくない。糖質はたんぱく質と結び付き、老化促進物質のAGEを作り出している。活性酸素が発生。壁細胞にダメージを与えるという。動脈硬化が起きてしまう。心臓や脳の疾患につながるという。脳の毛細血管がゴースト化すればアルツハイマーなど認知症のリスクが広がる。骨の新陳代謝ができないことで骨粗鬆症を引きおこす。改善する方法があるという。
食後のデザートを食前に変えても、トータルの血糖値が高くなる。出演者の毛細血管を測定。栗原さんの毛細血管は大丈夫だとのこと。石丸幹二さんも大丈夫だとのこと。坂下千里子さんの毛細血管はゴースト化していた。石丸幹二さんの実年齢は56歳だとのこと。実年齢は60。栗原さんは毛細血管は44歳。実年齢は41。坂下千里子さんは66歳。実年齢は41。糖分が毛細血管のゴースト化に影響するという。
1つはシナモン。桂皮エキスは、Tie2を活性化し血管構造が安定化してくる。土師さんは朝のコーヒーに入れた。山上さんは夕食のカレーに入れた。1日に0.6グラムでTie2が活性化。肝臓に障害を与える可能性があるという。0.6グラムを最大量として守ることが大切。妊婦さんは控えたほうがいい。黒胡椒に含まれるピペリンも効果的。ルイボスティーも効果的だ。Tie2を活性化させるルイボスエキスがいい。1種類だけでも効果があるので、毎日続けるのがいい。
かかと上げグーパー体操が効果的だ。両手を揃えてまっすぐ立ち、グーにした両手を前に出す。両足のかかとを上げ手をパーにしこの姿勢を5秒キープしかかとをおろして手をグーにする。朝晩それぞれ20回行うと血流がよくなりゴースト化の改善が期待できる。毛細血管を変化しやすい。よい生活習慣を継続するのが大切だ。
健康カプセル！ゲンキの時間の番組宣伝。
エンディングの挨拶。
がっちりマンデー！！の次回予告。