オープニング映像。

ハイネケンの堂々とカンパイできるノンアルコールビール「ハイネケン 0.0」を紹介。商品はハイネケンと同じ原料と製法で醸造したビールからアルコールを抜き取っている。CMにはスティービー・ワンダーの「迷信」が使用されている。

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スティービー・ワンダーハイネケン 0.0ハイネケン・ジャパン港区（東京）迷信

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今回は最強睡眠ループを柳沢先生が伝授してくれる。

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ブレークスルー賞

朝スッキリ目覚めるために柳沢先生が伝授する。1つ目は寝る時、就寝時、寝室のドアを開けるか閉めるかで違うという。先生によると開けた方が良いという。閉めていると二酸化炭素の濃度が上がるという。ドアを開けるのに抵抗がある人は換気に気をつけることが大切だ。

続いては朝起きられない問題について。アラームのかけ方によって頭の回転が速くなるなどいう。

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Mrs. GREEN APPLEケセラセラ

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スッキリ目覚められるアラームのかけ方は1回で、何度もかけるのはナンセンスだという。アラームは2回までとのことだ。またアラーム2回で起きると頭の回転が良くなるという。

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ピョートル・チャイコフスキーマイアミ午前5時松田聖子

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続いては、起きた瞬間にカーテンを開け日光を浴びると良い。竹内さんは朝日で起きたいからカーテンは無いと話した。また朝の日光が体内時計をリセットし睡眠の質を上げる。体内時計を整える重要な役割あが朝の光だという。続いて竹内さんの悩み。移動中に車の中で寝るとスッキリ起きられないと話した。

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休み明けにスッキリ起きられない原因について。最新研究で判明したのは、平日と休日で起きる時間を変えると脳卒中＆心筋梗塞のリスクが高まるという。また平日と休日の起床時間がズレるほど休日明けは時差ボケ状態になるという。

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心筋梗塞早稲田大学脳卒中

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休日明けのスッキリ目覚められる方法を先生が伝授する。睡眠負債が溜まっている人は睡眠中央時刻をずらさないことが大事だ。平日も休日もほぼ同じ時間に起きることが大切だ。また朝ごはんで大事なことはたんぱく質を取ることだ。

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