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推定患者数4300万人で国民病とも言われる高血圧。今夜は高血圧にまつわる新常識を徹底解説。

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厚生労働省味噌汁塩分歯周病高血圧高血圧治療ガイドライン2019

一般的に夏は血管が広がりやすく体の熱は発散され、冬は血管が収縮し体の熱を逃さないようにしている。血管が収縮すると血圧が高くなり血管や心臓への負担がかかりやすくなる。冬は血圧上昇のリスクが高まる季節。しかし近年、夏でも急な血圧上昇の危険があることがわかってきた。異常気象で夏場の気温は上昇傾向にあるため涼しい室内に移動する場合など寒暖差に注意が必要。血圧を上げないためには首元を温めるのが効果的。

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アスコム血圧が下がる人は「これ」だけやっている 高血圧治療の名医がすすめる正しい降圧法高血圧

高血圧の要因に一つとして考えられるのが塩分のとりすぎ。塩分をとりすぎると血液中の水分量が増加することで血管に圧力がかかり血圧が上昇する。今年4月、厚生労働省が新たに定めた食塩摂取量の目標値は1日あたり7g未満。近年、1日2杯の味噌汁でとりすぎた塩分が排出され血圧が下がるという研究結果が注目を集めている。研究チームの調査では味噌汁を1日2杯飲むと夜間の血圧が平均5以上低下した。米麹に含まれる成分が腎臓の働きをアップさせ塩分を体外に排出し血圧が低下したと考えられる。

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Hypertension Research共立女子大学・共立女子短期大学 ホームページ厚生労働省味噌汁日本高血圧学会高血圧

高血圧の要因の一つとして睡眠不足も関係している。睡眠時の無呼吸で高血圧のリスクは約2倍になる。

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睡眠時無呼吸高血圧

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睡眠時無呼吸症候群の60代男性に血圧計を装着し観察。睡眠時の無呼吸は本来下がるはずの夜間も血圧が高い。呼吸が停止することで苦しくなり血圧が上昇。呼吸再開で脳が一時的に覚醒し血圧が上昇する。無呼吸を改善するには寝る時の姿勢が大切。仰向けではなく横向き寝がオススメ。

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睡眠時無呼吸症候群高血圧

血圧改善にオススメのウォーキング法は、毎日30分少し早歩きを21週間続けると血圧が下がるというデータがある。1回1時間の場合は週3回。歩く場所のオススメは下り坂。

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福岡大学荒川規矩男高血圧

高血圧専門医が推奨する運動法を紹介。手のひらで下から上に向かってふくらはぎの側面を叩くことで静脈中の血液の流れを手助けしてあげることができる。片足5分ずつが目安。さらにげんこつを使って片足3分ずつ叩く。

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高血圧

1日3回以上歯みがきする人は3回未満に比べて血圧が低いというデータがある。これには歯周病が大きく関係している。歯周病になると血管が硬くなり高血圧の原因となる。歯周病患者は心血管疾患のリスクが約2倍高まることが知られている。

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イタリア大阪大学心筋梗塞心血管疾患歯周病高血圧

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高血圧を予防する最強の歯みがき法を紹介。歯みがきの回数は1日3回以上、さらに電動歯ブラシを使う人はより血圧が低いというデータがある。電動歯ブラシは手磨きよりも効率的に歯垢を除去することができる。推奨する磨き方は、磨きにくい歯間や歯茎との境目を綺麗にするバス法。歯と歯茎の境目に毛先を45度の角度で当て力まず小刻みに動かす。

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イタリアバス法日本歯周病学会高血圧

血圧は朝と夜に2度測り変動を知っておくのが大事。朝は起床1時間以内・トイレの後・食前、夜は寝る前・食後で入浴直後は避ける。

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高血圧

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