きょうのテーマは「寒暖差で注意“ぎっくり背中”なりやすい人や予防法は？」。“ぎっくり腰”は部位がみぞおち裏側から下。重いものを持つ時、腰を曲げての作業時に発症しやすい。“ぎっくり背中”は部位が首の付け根から肋骨あたり、肩甲骨周辺や背骨あたりに痛み。症状は筋肉や筋膜が傷つき炎症。「東京8日間の最高・最低気温」を紹介。寒暖差“ぎっくり背中”に要注意。寒い時期は服を着込んでいるため筋肉が冷えにくい。寒暖差が大きい状況が続くと、急に冷えると筋肉が硬くなり少しの刺激で発症。季節の変わり目に発症することが多い。
“ぎっくり背中”3つの要因。（1）急な動作や反射的動作。くしゃみや振り向く、背伸びをした時など。（2）筋肉の質の低下（運動不足や偏った食事など）。筋肉が硬くなり動かしにくくなる。（3）疲労蓄積（睡眠不足やストレスなど）。血流が悪くなり筋肉が硬くなる。“ぎっくり背中”になりやすい人は？30分以上悪い姿勢を続ける、肩こりや背中の張りがある。年代は30代後半や40代ぐらいが多い。スマホやパソコンの長時間使用で20代後半も増加。高齢者がなることもある。光伸メディカルクリニック・中村光伸院長によると男女の差はない。“ぎっくり背中”を発症した人の声を紹介。
“ぎっくり背中”要注意の人。チェック方法は両手をそろえて正面に向ける、耳の横まで両手を上げる。腕が上まで上がらない、背中の張りを感じる人は肩甲骨の動きが悪く要注意。“ぎっくり背中”日常生活でできる対策。イスに深く腰掛け背もたれを利用（背中の筋肉の負担を減らす）、「1段飛ばし」で階段を上がる（背骨を支える腸腰筋の筋力UP）、起床時に急に立ち上がらない（体を丸めて筋肉をほぐす）、くしゃみの際は手をつく（背中を大きく動かさない）。この後“ぎっくり背中”予防ストレッチを紹介。