心と体を休める休養法を紹介。片野秀樹先生によると、疲労を放っておくと、内分泌系や免疫系、神経系のバランスが崩れて病気になるリスクがあるという。片野先生は休みファーストで考えるようにするといいという。平日に疲れて休日に休むのではなく、休日に活力をチャージして平日を乗り切るという考え。平日を乗り切るために休日にいかにチャージするか？を考えるようにするという。睡眠で最も大切なのは寝始めの90分間、成長ホルモンの分泌が上がるタイミング。良質な睡眠のための寝る前ルーティンを紹介。寝る約90分前に入浴、1時間前からはスマホやパソコンを見ない、直前には軽いストレッチや深呼吸。入浴で深部体温が上がり約60分後に皮膚温度に近づくと入眠スイッチが入る。寝る前のスマホやパソコンは睡眠誘発ホルモンの分泌を抑制してしまうという。軽いストレッチや深呼吸は副交感神経が優位になりリラックスする。年をとると夜中に何度も起きてしまうのは、年齢とともに睡眠も変化するものだと話した。睡眠の質が向上するオススメの食べ物はGABAが含まれているトマト、キムチ、トリプトファンが含まれている牛乳、納豆など。リカバリーウェアは寝返りのしやすさがポイントで伸び縮みなどが大事だという。
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「トリプトファン」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2025年12月18日放送 5:50 - 9:00 日本テレビ
- ZIP！街録ZIP！リアルレビュー
- 「豆腐とツナと春菊のふんわり卵とじ」のレシピ紹介。フライパンに水・しょうゆ・酒・みりんを加えツナ缶でうまみ・タンパク質をプラス。さらにきのこと豆腐をいれひと煮立ちさせ、春菊をいれる。最後に卵をまわしかける。豆腐・卵はトリプトファンを多く含む食品で睡眠の質向上、春菊のビタミン・ミネラルが代謝をサポートする。
- 2025年10月16日放送 11:55 - 13:55 日本テレビ
- ヒルナンデス！まだ間に合う！話題の秋バテ対策
- 「りんごと生姜の豆乳ドリンク」の作り方を紹介。りんご・生姜・はちみつ・レモン汁・豆乳を入れて撹拌し、温めたら完成。
秋バテになると、エネルギーを作るミトコンドリアの働きが弱まり、疲れやすくなるという。ミトコンドリアを働かせるにはバランスの良い食生活が重要。そこで、「サバ缶ときのこのとろろグラタン」の作り方を紹介した。サバ缶・しめじ・冷凍ブロッコリーを耐熱皿[…続きを読む] - 2025年9月25日放送 19:00 - 21:54 テレビ朝日
- 林修の今知りたいでしょ！林修還暦でしょ！2週連続 秋の健康 総チェック3時間SP
- 脳に詳しい医師が選ぶ最強食材BEST5。第4位・バナナ。脳に関する本を10冊以上出している内野先生によると、「脳の疲労を取るためには睡眠が一番大事。眠るために何が必要か。メラトニンがあると寝やすくなる。メラトニンのもとになるトリプトファンがバナナに入っている」などと説明した。睡眠の質UPが期待できる飲み物は、バナナと牛乳の組み合わせ。より睡眠の質をUPするに[…続きを読む]
- 2025年8月20日放送 21:00 - 21:54 フジテレビ
- ホンマでっか！？TV夏の3大不調 17の解決法SP 夏バテ 夏太り 不眠
- 料理研究家の重信初江氏は「マーボーアボカド」を調理。ごま油で生姜、ニンニク、青ネギを炒め、ひき肉をほぐしながら炒める。豆板醤を加えて香りを立たせ、水・醤油・片栗粉・塩を入れてとろみをつける。2cm角に切ったアボカドを入れ、完成する。アボカドは不飽和脂肪酸、必須アミノ酸のトリプトファン、葉酸が豊富で、メラトニンの合成を促進する。臨床試験で睡眠の質が上がったとい[…続きを読む]
- 2025年7月1日放送 10:25 - 13:55 TBS
- ひるおび＃ひるおびライフ
- 医師の梶本から正しい快眠法を教わる。アメリカで行われた大規模な臨床試験では、1日1個のアボカドを摂取したグループと月に2個未満のアボカドを摂取したグループを比較。前者のグループは、よく眠れて睡眠時間が延びたという人が多かったという。アボカドには、トリプトファンや葉酸、マグネシウムが豊富。トリプトファンと葉酸は、睡眠に重要なメラトニンの生成において有力な成分の[…続きを読む]
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