寝室ではLED照明やスマートフォンの光は睡眠ホルモン「メラトニン」を抑制させてしまうので部屋は暗くする。夕方から光を落としていき最後にベッドの照明を消すのが良い。室温は20℃前後が適温。換気扇やボイラーなど低周波の音は入眠の妨げになるおそれがあるので注意。睡眠の質を上げるために寝る前に考え方が良い事は？世界は、楽しい事を考える。楽しい事を考えながら眠ると良い夢をみられるが、嫌な夢をみるとストレスや不安で中途覚醒がおきてしまう。1日の反省をして寝るとその後悔が夢に出てくる可能性がある。また答えのない難しいことを考えて寝ると脳に刺激が起き不安やストレスで逆に眠れなくなる可能性もある。寝ている時は大体90分から120分ごとにレム睡眠とノンレム睡眠の状態を繰り返している。レム睡眠の主な役割は何？正解は、記憶の整理と定着。1日にあった出来事を脳で振り返り記憶を取捨選択していると言われている。夢は過去の記憶を整理する過程で起きる現象ともいわれている。ノンレム睡眠の特徴は？正解は、成長ホルモンの分泌が増加する。成長ホルモンは骨や筋肉の維持、代謝の活性化、認知機能改善、疲労回復などの役割を担っている。
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「レム睡眠」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2025年7月3日放送 19:00 - 21:54 テレビ朝日
- 林修の今知りたいでしょ！（全国一斉睡眠テスト全77問 3時間SP）
- 「寝だめすれば翌日の睡眠は短くて良い」は✕。柳沢先生は人間は必要以上に眠ることができないと話した。「睡眠時間は90分単位にすると良い」は✕。ノンレム睡眠とレム睡眠は交互に繰り返して訪れる。ノンレム・レムのセットが終わったときに起床すると目覚めが良いとされるのが睡眠90分単位説。柳沢先生は、90分は平均値で人によってばらつきがある、ノンレム・レムのサイクルの終[…続きを読む]
- 2025年7月1日放送 9:26 - 11:00 テレビ東京
- なないろ日和！（特集）
- 夏でもスッキリ快眠の秘訣を紹介する。医学博士の田中俊一理事長は睡眠の質が悪いと「疲れがとれない・免疫低下」など修復が悪くなり夏バテ・肌トラブル・認知機能の低下に繋がることもあるとし睡眠の質をよくするには「寝る環境を整える」「生活習慣を見直す」こととした。快眠のための生活習慣を紹介。レム睡眠とノンレム睡眠を5回繰り返す7時間半が眠れる理想とされている。睡眠に悩[…続きを読む]
- 2025年3月11日放送 8:15 - 9:55 NHK総合
- あさイチツイQ楽ワザ
- 1日目は「よく眠れなかった」とのこと。1日目は室温が高く暑かったとのこと。2日目も測定。2日目は「ふだんどおりよく眠れた」との感想だった。しかし、1日目は深い眠りが多く、2日目は深い眠りが少なかった。睡眠のチェック方法はアプリやデバイスで睡眠を“見える化”する方法だ。寝つくまでの時間、眠りの深さがポイントになる。ものすごく寝不足だとノンレム睡眠は多くなる。脳[…続きを読む]
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