入眠の際にはゆっくりと深呼吸を行うことで自律神経が整い、リラックス状態となることですぐに寝ることができる。また、入眠の前段階においては部屋を暗くすることが極めて重要で、入眠に適した状態を作るメラトニンというホルモンは強い光を浴びると分泌が抑制されてしまうため光を浴びないことが重要。メラトニンは体内時計によって分泌されており、体内時計のスタートから14時間後に自然と分泌される。そのため、体内時計をスタートさせる効果のある朝の光を浴びることも大切だ。
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