最新研究で下り坂を歩くことで血圧が下がるメカニズムにたどり着いた論文が注目されている。運動と血圧低下のメカニズムの一つを報告した澤田先生が研究で使ったのは上下に揺れるイス。運動と高血圧改善のメカニズムは脳への衝撃。歩行の衝撃が脳へ伝わると血圧を上げる物質の量が減少し高血圧改善に伝わる。下り坂は衝撃が大きいため高血圧改善が期待できる。有効とされる0.5～1Gは緩やかな下り坂でも充分な衝撃が得られる。
下り坂を歩くメリットは高血圧改善が期待できることや筋力アップに効果的。下り坂は筋肉が伸ばされながら負荷がかかる。筋肉は縮みながら力を出す構造のため筋肉が伸ばされる下り坂は負担が大きくなる。階段は足をつくところが平面のため、筋肉を鍛えるには階段だけではなく下り坂も取り入れるのがオススメ。痩せたい場合は上り坂、筋肉を鍛えたい場合は下り坂と目的によって歩く場所を変えると効果的。
下り坂を歩くメリットは高血圧改善が期待できることや筋力アップに効果的。下り坂は筋肉が伸ばされながら負荷がかかる。筋肉は縮みながら力を出す構造のため筋肉が伸ばされる下り坂は負担が大きくなる。階段は足をつくところが平面のため、筋肉を鍛えるには階段だけではなく下り坂も取り入れるのがオススメ。痩せたい場合は上り坂、筋肉を鍛えたい場合は下り坂と目的によって歩く場所を変えると効果的。