ララNOTE・Step1は「力に頼らない護身の技」。女性1人の時に不審者に襲われそうな時の対応法を学んだ。力に頼らない技なので女性も覚えやすい。まずは片手を掴まれた時の逃げ方。（1）手を開く→（2）手の甲が上に向くように手首を回す→（3）相手のヒジに自分のヒジを寄せにいく。続いて両手を掴まれた時の逃げ方。（1）親指を上にして手を握る→（2）逆の手でフックを作り掴まれた手にひっかける→（3）両手の力で上に引っこ抜く。手が抜けたら相手と距離をとる。三村マサカズ＆青木崇高もスタジオで試してみた。背後から両手を掴まれた時の逃げ方は（1）引かれた方向に入る→（2）脇をしめ手のひらが上になるよう両手を上げる。
逃げるための攻撃も学んだ。力が弱い女性は目潰し・エルボー（ヒジ打ち）・股間蹴りが有効。目潰しは5本指で当てるイメージ、ダメージを与えている間に逃げる。股間蹴りは下から蹴り上げ胸元まで打ち抜くイメージ。エルボーは人形を相手に練習。鍛えていなくても固いヒジは当たればダメージ大。学んだ技術をミニドラマで披露した。
逃げるための攻撃も学んだ。力が弱い女性は目潰し・エルボー（ヒジ打ち）・股間蹴りが有効。目潰しは5本指で当てるイメージ、ダメージを与えている間に逃げる。股間蹴りは下から蹴り上げ胸元まで打ち抜くイメージ。エルボーは人形を相手に練習。鍛えていなくても固いヒジは当たればダメージ大。学んだ技術をミニドラマで披露した。