寝付けないときのワザは「筋弛緩法」、「15秒呼吸」がある。筋弛緩法はアメリカ軍でも採用されている方法。拳を握る・腕を曲げる・脇を縮める・肩を上げる・力を入れて5秒キープ→脱力を3、4回繰り返すとリラックスできて副交感神経が優位になりよく眠れる。座ってやるのが効果的。アメリカ人医師によって開発された方法で、戦場で常に緊迫状態の兵士さんでもこれをやると2分以内に寝落ちできるそう。「15秒呼吸」は7～8秒かけて吸う→7～8秒かけて吐く。日本人の平均睡眠時間は7時間22分で日本人は世界で睡眠時間が最も短いと言われている。柳沢さんは「数々の調査で日本人は世界一寝不足な国民とされている。寝不足が慢性的に続くと肥満・高血圧・糖尿病・心疾患・脳卒中・認知症などのリスクが増える。」などと話した。
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「心疾患」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2025年6月14日放送 5:55 - 9:25 日本テレビ
- シューイチnewsイチから
- 先生の家のリビングとダイニングは夜は暗くしているという。夜の強い光は有害だとのこと。夏は起床時間がはやくなってしまう。30分睡眠時間が短くなる。夏は日の出がはやい。湿気による寝苦しさもある。6月は睡眠の質が低下する。寝ない大人は太ってしまうという。内臓脂肪が増えるという。食欲を増すホルモンが増えるとのこと。睡眠不足は慢性的な病気が増える。糖尿病、心疾患、脳血[…続きを読む]
- 2025年4月17日放送 19:30 - 20:15 NHK総合
- あしたが変わるトリセツショー体重のトリセツ
- 痩せていることと健康の関係について痩せた女性の健康リスクを研究してきた田村好史先生が解説。聞き取り階にダイエット経験がある人、痩せ型の人に集まってもらい食生活について質問。窪川さんの場合は夜にスープはるさめ2個と少なめで次の日は焼き肉で太ったと思ったらもう食べないと話す。そして体調について聞くと肩こりや寝付きが悪いなどと話す。その他、コロナ禍以降に増えたのが[…続きを読む]
- 2025年3月31日放送 15:40 - 16:54 テレビ東京
- よじごじDays健康のプロは何を食べる？名医の健康メシ大調査！
- 続いて病院の冷蔵庫をチェック。朝飲むのはコーヒーで、昼の合間にはゼリー飲料。小腹がすいたときなプロテインやチョコレートを食べるという。高カカオチョコレートにはカカオポリフェノールが含まれストレス解消の効果が期待される。さらに高カカオチョコレートを食べることで脳疲労を軽減できパフォーマンスを高められると発表。コーヒーについてカフェインやクロロゲン酸が含まれ、午[…続きを読む]
- 2025年3月22日放送 10:30 - 11:00 テレビ東京
- ブレイクスルー（ブレイクスルー）
- 日本人を悩ます睡眠の謎を解明する世界の最前線。小説家・真山仁の睡眠を妨げる要因。正常な男性は血中酸素濃度がほぼ一定なのに対し、真山は上下に激しく動いている。年々増加傾向にある睡眠時無呼吸症候群は現代病とも呼ばれ、軽症の人も含めると日本国内で2200万人に上るといわれる。睡眠時無呼吸の標準治療はシーパップ。軽症の場合は抱き枕などを使い、横向きに寝ることで気道を[…続きを読む]
- 2025年3月19日放送 8:00 - 9:50 フジテレビ
- めざまし8ニュース9時またぎ
- 春の睡眠不足について。世界各国の平均睡眠時間の調査によると日本は33カ国中最下位とのこと。睡眠の質が悪いと認知症などの病気につながっていくリスクがある。梶本さんによると、理想の睡眠時間は7～8時間とのこと。
睡眠の新常識について、「自称ショートスリーパーは勘違い」。ショートスリーパーは遺伝子で規定されており、10万人中4人程度しかいないと言われている。ほと[…続きを読む]
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