アフター更年期に注意したい体の不調について。女性ホルモンが減ると筋肉量が落ち、骨盤底筋が衰えると尿漏れや臓器脱が症状として現れる。臓器脱は子宮などの臓器が体外に出てしまう病気だという。高尾さんは「これらの症状は言い出しにくい。最悪の場合手術の必要もあるが、逆に言うと手術をすれば大方治る」などと話した。
骨盤底筋を鍛えるトレーニングを紹介。1つ目は寝ながらできるトレーニング。足を肩幅に開いて膝を立てる。かかとを手の中指に寄せ、膝を内側に倒して両膝を合わせる。この状態でお尻を上げ、約8秒間キープ。朝晩1回ずつ行うと良いとのこと。2つ目は立ちながらできるトレーニング。かかとをつけて足を60度に開いて立つ。この時に上体を起こすのがポイント。かかとをつけたままひし形を意識してゆっくり膝を曲げる。曲げたら膝を左右からつぶすイメージで戻す。気付いた時にこまめに行うのが効果的だという。
骨盤底筋を鍛えるトレーニングを紹介。1つ目は寝ながらできるトレーニング。足を肩幅に開いて膝を立てる。かかとを手の中指に寄せ、膝を内側に倒して両膝を合わせる。この状態でお尻を上げ、約8秒間キープ。朝晩1回ずつ行うと良いとのこと。2つ目は立ちながらできるトレーニング。かかとをつけて足を60度に開いて立つ。この時に上体を起こすのがポイント。かかとをつけたままひし形を意識してゆっくり膝を曲げる。曲げたら膝を左右からつぶすイメージで戻す。気付いた時にこまめに行うのが効果的だという。