問題：毎日午前0時に寝て朝7時に起床する規則的生活をする番組スタッフだが、翌日は午前3時に起きなければならない。その場合の就寝時間の正解は？Ａ午後8時に寝る。B午後10時に寝る。正解はB。柳沢教授によると普段の就寝時間の3～4時感前は最も眠りにくい時間帯だという。午前0時に寝て、朝7時に起きる人は午後8～9時が最も眠りにくい時間帯だという。無理に寝ようとすると不眠につながる可能性もあるという。起きたい時間から計算し計画的に眠ることで睡眠の質を高められるという。視聴者や出演者からの質問に柳沢教授が回答。夜中に1回くらいトイレに起きることは気にする必要はない、1回目覚めてしまうと寝付けないという悩みには15秒深呼吸を3～4回するとリラックスして値落ちできるなどと明かした。眠れなかったら、ベッドで悶々としているのはよくないなど、薄暗いリビングでリラックスすると良いなどとアドバイス。睡眠の質を高める食事についてはタンパク質、食物繊維は多く摂ると良いとのこと。