加齢が原因のベロ落ちいびきの簡単改善＆予防法を紹介。検証するのははしのえみ。いびき治療のスペシャリスト・田沼先生が喉の状態を確認したところ喉の奥が狭いことが分かった。軟口蓋の加齢によるたるみもいびきの原因とのこと。放っておくと睡眠時無呼吸症候群になる恐れがある。今回ははしの＆一般参加の伊藤さんがベロ落ちいびきの簡単改善＆予防法に1週間挑戦し効果を検証する。1つ目は舌の筋力アップ体操。舌を前に突き出し5秒、舌を後ろにして5秒キープ。舌を上顎・下顎に押し付け10秒キープ。口を閉じたまま舌をゆっくり3回転する。
いびき改善＆予防法2つ目は寝る時は横向きで眠る。仰向けで寝ると舌根が下がり気道が狭くなりやすい状態に。また高すぎる枕は喉や気道を圧迫する恐れがあるため理想の高さは7cm以下。1日目夜、はしのは寝始めて15分で仰向けになってしまった。2日目夜、仰向けを防ぐため抱き枕を使用し1時間横向きをキープできたが途中で仰向けになってしまった。3日目夜、田沼先生のオススメのリュック＆抱き枕で入眠。しかし1時間後にリュックを外してしまった。一方、一般参加の伊藤さんも3日目にリュックを背負って挑戦したところ朝まで横向きをキープできた。いびき改善＆予防法3つ目は朝食にバナナを食べる。朝食時に食べることでトリプトファンが約15時間かけて睡眠ホルモンのメラトニンに変化する。
残り3日、田沼先生がパタカラ体操を伝授。歌詞を「パタカラ」に置き換えて歌う。舌や喉・口まわりを動かす「パタカラ」と発声すると筋力強化につながる。はしのは1週間舌の筋トレと寝姿勢の改善に励んだ。