きょうはこれまでの放送から反響の大きかった内容をアンコール放送。

筋トレを特集。最新研究では、がんや糖尿病の発症リスク低下、美肌にも効果が報告されている。神筋トレを紹介する。

ゲストは、ナイツ・塙宣之さん、磯山さやかさん。筋力に関するセルフチェックリストを紹介した。

筋力低下に悩む視聴者と筋トレのプロが神筋トレを考える。まずは顔を引き締めるマッサージを紹介。指4本であご～18鎖骨を押す。指3本で耳たぶの下から首の下を押す。手を腰にまわして反対を向き、あごを突き出すトレーニングも効果的。

筋トレのプロ直伝の顔を引き締めるマッサージをスタジオで出演者と一緒に実戦。指4本であご～18鎖骨を押す。指3本で耳たぶの下から首の下を押す。手を腰にまわして反対を向き、あごを突き出すトレーニングも効果的。

会議に参加した視聴者3人の悩みは、ぽっこりお腹、腹筋、腕力、体力がない、握力、足腰、腰痛。これらを1つの筋トレで解消するのが目標。やるべきはスクワットでプロの意見は一致。1日1回できればいい。実践した視聴者からは、できそうな気がすると好評だった。

スタジオで出演者が神筋トレに挑戦。その前に、筋トレ前にほぐすのが極意。片足を前に伸ばしてかかとを床につけ、上半身を倒すことで骨盤まわりをほぐす。さらに、骨盤を後ろ・真ん中・前に動かす。肩まわりをほぐすには、手を胸の高さにし、ひじを引いて胸をひらく。背骨まわりをほぐすには、手を下げ前かがみになり、手をあげながら上半身をおこす。神筋トレは、手を下げ上半身を倒し、手を上げながら立ち上がって、手を下げながら座る。膝に負担をかけたくない場合、膝立ちして足は肩幅にし、手を下げて上半身を倒す。その後、手を上げながら上半身をおこす。

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金岡恒治

神筋トレで解消できる悩みは、つまずく、握力がない、巻き肩、重い物が持てない、腰の痛み、腹筋がない、膝の痛み、ぽっこりお腹。日常の立ったり座ったりするタイミングで実践するのがオススメ。

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金岡恒治

8時台に紹介した神筋トレのおさらい。肩・背骨の準備運動は、骨盤は後ろから前へ傾けるのがポイント。神筋トレは、両手は耳の横にし、骨盤と背骨はまっすぐにするのがポイント。膝立ちの場合、骨盤と背骨はまっすぐに。スクワットはお尻を突き出すように座る。

番組をもう一度見たい方にNHKプラスを案内した。安藤アナが胸筋を動かして見せた。

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NHKプラス

エンディング映像。