腹横筋は天然のコルセット。腰の骨・筋肉に負担をかけないようにするのが大事。腹横筋を正しく動かす方法がドローイング。あおむけで寝てヒザを立て、おへその下をへこませ腹横筋を動かす。背中を床につける。これを毎日3回行うだけ。股関節ケアにおすすめなのが3Dジグリング。足は肩幅に広げて手は股関節にそえ、背筋を伸ばしヒザは曲げ前傾姿勢にして骨盤を大きく回す。左右各10回行う。1日に1回でOK。

過去に出演した際にスタジオで3Dジグリングをやってもらったと促された平野ノラさんは、「記憶にございません」と答え、大吉は「そういうもんなの。こういうのって」とフォローした。最後の項目はひざの痛み。平野ノラさんも悩んでいる。ひざには、イスに座って姿勢をただし、足を伸ばして戻す足ピーン体操がおすすめ。首関節の軟骨がすり減るとこすれて音がしやすくなるが、それでもチンインをしたほうが良い。今日伝えた体操はむくみにも有効か質問があり、血行が良くなるから効果があると答えた。

今日は埼玉・三芳町の車の修理工場から中継。千葉の豪雨で水没した車を引き取っている。水没の度合いによって対応は変わり、度合いが大きく損傷がひどい場合は部品を分けてリユースする。中古車として再流通する車もあり、1台に約3万個と言われるパーツを取り出して、壊れているものを交換・修理し掃除する。

「お店の味の黒酢酢豚」を調理。ボウルで砂糖・穀物酢・レモン汁・水を混ぜて溶かし、黒酢・しょうゆ・たまりじょうゆをあわせる。豚肩ロース肉を5～6ミリ厚さに切って塩・こしょうをし、酒・しょうがの搾り汁・卵・コーンスターチ・片栗粉をもみ込む。衣がはがれないように揚げ焼きにして両面に焼き色をつける。合わせ酢をひと煮立ちさせたら水溶き片栗粉を加え、火を止めてから半量を入れよく混ぜる。残りを入れて火を通し、とろみつけて肉を入れて絡める。

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「お店の味の黒酢酢豚」を試食。島崎和歌子さんは「外がサクッとしててすごい柔らかい」などと話した。

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お店の味の黒酢酢豚

ほっこりお便りのコーナーで大吉が夕方に大群で飛んでいる鳥が気になると話した内容について、「ダーウィンが来た！」制作班からお便りが届いた。目撃したのが東京の市街地であればムクドリで間違いない。街路樹などのねぐらに入る前に、天敵がいないか上空を旋回しながら確認していると考えられている。また、視聴者からのお便りを紹介。便秘症という方からは、中野さんの体操をテレビを見ながらやっていたら出たと報告のお便りがあった。60代で足がくの字に曲がれるというお悩みに対しては、股関節の前を伸ばしてお尻を少ししめるとひざが少し伸びると答えた。

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ダーウィンが来た！