- 出演者
- 有田哲平（くりぃむしちゅー） 名倉潤（ネプチューン） 堀内健（ネプチューン） 福田充徳（チュートリアル） 徳井義実（チュートリアル） 上田晋也（くりぃむしちゅー） 原田泰造（ネプチューン） 畑野ひろ子 ジェジュン 森香澄 新山（さや香） Yumico 濱田崇裕（WEST.） 那須雄登（ACEes）
ゲストは美ボディおばけ軍団オバケ軍団の7名。畑野ひろ子は50才。腸活マニアの夫・鈴木啓太とともにストイックな美容習慣を実践している。新山は美ボディでananのグラビアに起用。5ヶ月間のトレーニングで-13kg。Yumicoは膣トレなど名だたる女優に筋トレ法を教えている。濱田崇裕は事務所イチの美ボディ。森香澄はグッズから食事までボディメイク術を研究。ジェジュンは40才となった今も自己流の美ボディで世界中のファン虜に。那須雄登は筋トレ開始1年で10kg増量。
畑野が実践しているピラティス。始めたのは8年前。体幹やインナーマッスルを鍛え全身の骨格や筋肉のバランスを整えるもの。姿勢改善や内臓の活性化などの効果に期待あり。専用の器具を使って1時間くらいやる。インナーを使うので気持ち良くなれる。資格も取得。ピラティス前に整体を受けると効果がさらに良くなる。
ピラティスをやるにあたり重要なのは体温を上げること。代謝が良いと肌の循環も良くなる。夏は冷房で冷えた分、お腹などを温めると良い。オススメは米ぬかを袋に詰めたカイロ。ハーブの香りが楽しめるほか、湿度があるのでじんわり温まり持続力がある。骨粗鬆症の予防には日を浴びること。ビタミンDを吸収して骨を作ることが大事。つま先立ちして落とす「かかと落とし」を繰り返すことで、自重が足裏に刺激され骨が強くなる。サプリで補うことよりも日に当たることのほうが効果的。20代の頃はモデル活動のため厳しい体型維持に努めていた畑野。非健康的にカロリーが少ないものばかり食べていた。
男性にも効果がある「膣トレ」。男性にもある臓器を支える筋肉「骨盤底筋」は加齢で落ちてきて、体全体がたるんでくる。それを引き上げるのが膣トレ。Yumicoが提唱する「ユミコア式呼吸法」は正しい呼吸で骨盤底筋を鍛えるもの。トレーニング前は痛みに耐えながら体をほぐす。体が固まっていると呼吸が浅くなる。畑野も元塾生。痛みはあるが効果を実感できるという。インナーマッスルが整うと顔などのたるみにも効果あり。
ジェジュンがやっている美容法は「オリーブオイルじか飲み」。朝起きて空腹の際、オリーブオイル、ハチミツ、水、レモン汁を1：1：1：1の割合で混ぜたものを飲む。1ヶ月で3～4kg痩せる。食事は変えていない。
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- ジェジュン インスタグラム
那須のこだわりは水。硬水、軟水、白湯、常温水を使い分ける。起床時は硬水。寝ている間に失われるミネラルが豊富。食事中は白湯。自慢の部位は肩。ジェジュンはドリンクで痩せただけで筋トレはやっていないが、筋肉はついている。
5ヶ月で-13kgを達成した新山。トレーニングは毎日1時間半。食事にもこだわり脂質をカット。おすすめはローソンのサラダチキン。多いときは1日6枚。ローソンのものは種類が豊富で味も良い。そのまま食べるだけで良いので手軽。家族との食事も別。肉は食べられない。ドレッシングも禁止。ananの表紙に起用されたのは自分から売り込んだから。
濱田がやっている筋トレは常に「一本歯ゲタ」を履き続けること。バランスを取って立つだけで腸腰筋を使い体幹や足腰が鍛えられる。座って履いているだけでは効果なし。バランス、体幹、関節が同時に鍛えられる。憧れはパク・ソジュン。ドラマ「キム秘書はいったい、なぜ？」で肉体美を魅せるシーンに憧れた。
果物や野菜は皮ごと食べると健康的。玉ねぎの皮はむいてお湯で煮出し、はちみつを入れて紅茶のように飲む。皮をオリーブオイルで焼くとポテチになる。せいろは脂を使わない為ヘルシー。水分を多く含むため満腹感も得やすい。
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- ドクターX～外科医・大門未知子～
美ボディ・Yumicoは今回の出演にあたり、レギュラーメンバー全員の裸を検索などで確認。特によくなかったのは原田。気になるのは乳首が下にあること。ほかに気になったのは体全体がたるんでいる徳井。
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- anan今夜くらべてみました森山将人
那須がトレーニングをやるのは隙間時間。逆腕立ては15秒でできる。背中の後ろに手を置いて腕立て伏せをするもので、二の腕引き締めや巻き肩改善に効果あり。
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新山いわくジムは自分の恥を知るところ。自分を鍛える燃料になった。器具を使うトレーニングができるようになるまでにも段階がある。ジェジュンは自宅に器具があるのでジムに行かない。「天国の階段（クライムミル）」は専用器具で無限に歩き続けるトレーニング。森はジムに行かず楽屋でやっている。オススメは20秒筋トレして10秒休む「HIIT」。那須はジムでも楽屋でもやる。備品を持ち上げるだけでトレーニングになる。筋トレで瞬発力が増して面白いことが言えるようになるという。
森はその日の食事を全て細かく記録している。記録することで「書かなきゃ…」と抑制になる。お菓子は保存袋に入れ、途中でやめられるようにする。ジェジュンは飲酒の記録だけつけている。
「月曜から夜ふかし」の番組宣伝。
「はじめてのおつかい」の番組宣伝。
ジェジュン憧れの美ボディはHYDE。現在57歳。
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- HYDEHYDE 公式ツイッター
美ボディ・Yumico考案の筋トレ法「ユミコアメソッド」を実演解説。肩甲骨の内側にボールを入れてストレッチすると胸を上げやすくなる。痛みを伴う。ローラーで脇を鍛えることで骨盤底筋の働きが良くなる。原田が体験したところ乳首の位置が上がった。徳井が体験したところ乳首が立った。