- 出演者
- 薬丸裕英 明山直未 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 長部稀
気象情報を伝えた。
コーナーオープニング。
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若々しく見える美しい姿勢の作り方を特集。美姿勢のコツは2つの骨を動かすことにアリ！？下半身の筋肉を伸ばすことにアリ！？簡単1分のストレッチだけで美姿勢に！悪い姿勢は老けて見えるだけでなく、腰や肩のツラさ、ぽっこりお腹になる可能性もある。そこで本日は美姿勢になるコツをご紹介する。
姿勢に悩んでいるというなないろ隊の渡邊さんと古木さん。古木さんの悩みは猫背、渡邊さんの悩みは反り腰だという。美姿勢のコツを学ぶために今回訪れたのは「青山ダンスクラフト」。中ではシニアの皆さんがピラティスの教室でレッスンを受けていた。ピラティスはリハビリを目的として生まれ、身体機能・姿勢を改善するためのエクササイズ。姿勢がよくなる秘けつとは何なのか、早速体験させてもらうことに。「青山ダンスクラフト」代表でインストラクターの青山さんは60歳、還暦には見えない若々しさだ。青山さんの美姿勢の秘けつは背骨と肩甲骨、2つの骨を動かしているから。姿勢が悪い人は背骨が歪んだまま固まっていることが多いそう。
美しい姿勢を目指すための肩甲骨・背骨を動かすエクササイズを紹介した。エクササイズ後、猫背に悩んでいた古木さんも美しい姿勢になった。
小林篤史先生に反り腰改善のコツを教えてもらう。反り腰の簡易的なレベルチェック方法はつま先を軽く開きかかと・尻・肩甲骨・頭が壁につくようまっすぐに立ち、腰と壁の間に手を入れて空き具合をチェック。手のひら1枚分は正常で2枚分は反り腰、入る枚数が増えるほど反り腰レベルも高くなる。反り腰に悩む渡邉さんは中度の反り腰だった。反り腰になる原因は骨盤が前に傾いてしまうこと。座っている時間が長いと股関節周りの筋肉が縮まり骨盤が前傾になる要因のひとつとのこと。反り腰を改善するには骨盤を立てることでオススメはお尻をしめることと股関節と太もも前のストレッチ。1分でできる反り腰対策。お尻をしめる、つま先を90度開いてまっすぐ立ち両手をお尻にあて10秒間お尻を締める。初めは朝だけでも、理想は朝昼晩の1日3回。太もも前のストレッチ、イスの背もたれや壁に手をつき、片方の膝を曲げて足の甲を持ちお尻の方に引き上げ10秒間キープ。股関節のストレッチ、足を前後に開いて腰を落とし前の膝を90度に曲げその上に両手を重ね、体重を前にかけ後ろの股関節を伸ばす。体重をかけたまま10秒間キープ。
マックンは「立ち姿勢が前かがみになる」などとコメント。今日の達人、小林篤史さんは「反り腰の人は多い、女性の8割ほどは骨盤が前に傾いているんじゃないかと思う。最近は女性だけではなく男性も座っている時が多く、そうすると骨盤が前に傾いて反り腰になるケースが多い」などと話した。反り腰チェックの結果、長部アナは軽度の反り腰だった。また反り腰から肩・腰などのツラさや猫背、ぽっこりお腹などの不調をもたらすので骨盤を立てる意識を持つことが大切とのこと。腰のツラさをその場で緩和させる方法を紹介。立ち上がり手をL字にして腰をつかみ1分もみほぐす。またストレートネックの改善方法として首のストレッチを紹介、頭を大きく後ろに倒し10秒キープする。
美しい姿勢をつくるには骨盤を立たせることがポイント。座り姿勢でも同じ。寝具の老舗西川に便利アイテムがあるという。「お尻のまくら」。創業450年以上の寝具のノウハウを活用。座るだけで美姿勢になるという。時間がたつとお尻が前に出て浅い腰掛けになる。楽だと思う姿勢は腰や背中に負担がかかっている。「お尻のまくら」を椅子にしいて試す。立体形状で骨盤をサポートし理想の姿勢に導く。長時間座っても疲れにくい構造。
小林さんは「骨盤が前傾の人はそのまま背中が丸くなってしまうケースが多い。反り腰など腰に負担がかかっていると一時的にお尻を前にして腰の負担を軽減させて座ろうとしてしまうが、それも負担をかけてしまう。骨盤を立たせて座ることが大切」などと述べた。
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香坂みゆきは今日の特集について「座っている時間が長いから、少しでも訓練して綺麗に座りたい」と話した。
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