- 出演者
- 薬丸裕英 明山直未 山内乃理子 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 高橋大悟
オープニング映像。
きのう香坂みゆきは東京・KIWA TENNOZで「香坂みゆきラLIVE」を開催。新曲「黄昏とせつなさと／風にまかせて 」は配信中。
気象情報を伝えた。
今回は月イチショッピング。数に限りがあり月に1回しか紹介できない商品を取り上げる。
ダンシングストーン ダイヤペンダント 0.2ct＜AD0165PT＞の通販情報。58面体ラウンドブリリアントカットを施したダンシングストーンを使用。ジュエリーボックスもお届け。注文は0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
「クロコダイル長財布＜CRSM192MC＞」の通販情報。クロコダイル本皮を使用した財布。限定数は135で色はバニラのみ。税込み価格注文は6800円。0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
「日立 高級クリーナー ラクかるパワーブーストサイクロン ＜PV-BHL4000J＞」の通販情報。ヘッドに装着したLEDで床のゴミが見やすくなり、さらなる軽量化・吸引力も強化を実現。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
「メテックス ポータブル電源 ＜SSBACMPB＞」の通販情報。AC電源から充電し電気を備蓄する。太陽光でソーラー充電も可能。モバイルバッテリー＜SYHSPB-3Z＞もセット。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
本日のラインナップ。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
下半身を鍛えるおうちトレーニングを伝授。教えてくれるのは順天堂大学医学部の横山美帆医師。コロナの影響で巣ごもり老化が進み、使わない機能を必要ないと判断した脳が縮小化を進めることもある。
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- 国立長寿医療研究センター順天堂大学
日本人の平均定命は80歳を超えているが、10年ほど介護のお世話になっているとのデータもある。なないろ隊が目指したのは文京区の順天堂大学。迎えてくれたのは横山医師と健康運動指導士の佐藤さん。2人が所属する順天堂大学医学部附属順天堂医院健康スポーツ室は運動療法などを提案しており、長生きおうち体操も話題となっている。一生動けるカラダ作りのポイント1は脚の筋力、2はバランス力、3は柔軟性。この3つをチェックして鍛え方も教えてもらう。
まずチェックするのが筋力。座った状態から立つスワルを4回繰り返し、時間を図って5回目に立ち上がったところで終了。12秒未満は安心、12秒以上は要注意、17秒以上は危険。トレーニング方法は椅子に座り、爪先を天井に向けるよう片足ずつあげる。
バランス力チェックは両手を腰に当てて立ち、片足を床から揚げ、時間を測り、バランスを崩したら終了。20秒以上は安心。20秒未満は要注意、5秒は危険。トレーニングは片方の足の爪先にもう片方の足の踵をつけ、繋いで歩くタンデムウォーク。バランスをとるので脳トレーニングにもなる。片足で立ち逆の足を後ろに伸ばしながら、片手を前に出して直線を作るのも効果的。
順天堂大学医学部健康スポーツ室式柔軟性チェック。足を伸ばしながらイスに座り、状態を前に倒す。手がどこまで伸びるかチェックする。つまさきなら安心、足首は要注意、すねは危険。トレーニングは椅子に座って裏腿を伸ばす。
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東急スポーツオアシスのトレーナー・坂本勇太さんは厳しいトレーニングを毎日行っているが、可動域が大切だという。可動域が広げると、体の安定、瞬時の動きに役立つ。足の股関節の可動域を広げるには、椅子に手をかけ、片足ずつ上げる。
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下半身の健康を保つためには、筋力、バランス力、柔軟性が必要。脳と体はリンクしているので普段と違う動きをすると活性化につながる。この3つには、股関節の可動域を保つことが重要。可動域トレーニングには椅子に少し浅めに座り、モモを左右10回ずつ上げる。
東急スポーツオアシス監修の「バウンドクッションTwin」なら、座って踏むだけで可動域がアップする。
東急スポーツオアシス バウンドクッションTwinの通販情報。座ったまま下半身トレーニングができる新感覚のエクササイズクッション。使う箇所によって全身のトレーニングも可能。お申し込み・問い合わせは0120-89-7716、インターネットでは「テレ東マート」で検索。
ステラ薫子のなないろタロット占いを発表した。
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「推しを召し上がれ～広報ガールのまろやかな日々～」の番組宣伝。