- 出演者
- 薬丸裕英 明山直未 中島一成 神田伸一郎（ハマカーン） 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 高橋大悟
オープニング映像。
オープニングの挨拶。梅雨もきていないのにきのうは暑かったと話した。
気象情報を伝えた。
コーナーオープニング。
着る扇風機 ダンロップ ファン付ウェア＜KF3SVJ＞の通販情報。バッテリー最長約7.5時間。さらに涼しい保冷剤ポケットも装着。問い合わせは電話0120-441-222、またはジャパネットのサイトにて。
透明なのにサングラス「SUPLUS サングラス アイブレラ＜EB-21-J＞」の通販情報。紫外線を99％カット。可視光を遮断せず視界が暗くならない。フレームの色は女性用が4色、男性用「アイブレラ＜EB-37＞」が3色。注文は電話0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
モリリン 高品質ダウンケット＜JTDF60S＞の通販情報。フランス産ホワイトダックダウンを使用。吸湿性・放湿性に優れ洗濯機で丸洗いできる。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
日立 シェーバー エスブレード＜RM-FJ22＞の通販情報。メーカー最多の一体型4枚刃。丸ごと水洗いが可能で替刃もセット。申し込みは0120-441-222、またはジャパネットで検索。
本日の商品をおさらい。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
きょうの特集は「オシエテ！知っておきたい快眠術」。東京駅八重洲口の近くにある「Dクリニック東京ウェルネス睡眠センター」を訪れる。睡眠時無呼吸症候群など、睡眠に関する病気の治療が専門。睡眠センター長・医師・医学博士・井坂奈央さんに教えてもらう。井坂さんは日本睡眠学会総合専門医であり、睡眠時無呼吸症候群を専門に診察している。梅雨時は湿度が高いので寝苦しくなる。睡眠不足になると太りやすく糖尿病になりやすいなどのリスクが上がる。
快眠クイズ初級編。Q.大人1回の睡眠中にかく汗の量は？正解は、コップ1杯（200ml）。深部体温が身体の表面の温度と差が縮まると眠気が強くなる。
快眠クイズ初級編。Q.正しいクーラーの使い方は？(正解は、一晩中つけっぱなし）。睡眠時の室温は24℃～26℃が適正。
快眠クイズ初級編。Q.睡眠の質を高めるお風呂の入り方は？(正解は、湯船にしっかりつかえる）。38～40℃で15分ほどつかるのが理想。入職は就寝の2時間前。シャワーの場合、手首や足首は太い血管が通っているため短時間で温めるには効果的。
快眠クイズ中級編。Q.寝る前に飲むとより寝つきがよくなるのは？(正解は、温かい飲み物）。深部体温は、身体の表面の温度と差が縮まると眠気が強くなる。温かい飲み物は、いったん上げた体温を徐々に下げる。ホットミルク、ハーブティーなどがおすすめ。カフェイン摂取は夕方までが望ましい。
快眠クイズ中級編。Q.夜に食べると効果的な食べ物は？(正解は、トマト）。GABAはアミノ酸の一種で気持ちを落ち着かせる高ストレス作用がある。サバとチーズは朝に食べるのが効果的。
快眠クイズ中級編。Q.快眠のために1番良い運動の時間帯は？(正解は、夕方）。夕方から夜8時にかけて1日の中で体温がピークを迎える。
深部体温とは体の内部特に臓器や血液の温度を指し、体の表面温度と差が縮まると眠気が強くなる。
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- 深部体温
睡眠の質が落ちる働き方は？A：毎日朝から働くフル出社、B：毎日自宅で働く在宅ワーク、C：出社と在宅ワークが両方あるという問題が出題された。正解はC：出社と在宅ワークが両方ある。
早起きが得意か苦手かの要因は？A：生まれつきの体質、B：個人の性格、C：現在の生活習慣という問題が出題された。正解はA：生まれつきの体質。
睡眠の質が低い人は年間いくら損している？A：16万円、B：46万円、C：76万円という問題が出題された。正解はC：76万円。