ある研究によると、40歳位以上の日本人の腰痛有病率は37.7％で約2800万人だという。なかには再発を繰り替える慢性腰痛持ちも。しかし、徳島大学・西良医師は、正しい身体の使い方を身につけることが腰痛改善の一番の近道であることが分かったと話した。

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徳島大学病院

オープニング映像。

ゲストは現役陸上選手の中島ひとみ。中島は移動などで長時間座っていると腰がしんどくなると話した。徳島大学・西良医師が腰痛について解説した。腰痛の中で治療が必要なケースは15％。日頃の暮らしの中にも原因があり、セルフケアでも改善が期待されている。

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腰痛の原因の真相を探るべく、長年腰痛に悩む2人のゲンキチャレンジャーが腰痛改善に挑む。2人は日頃から仕事で立ちっぱなしだったり座りっぱなしだったりするという。まずは胸椎の硬さをチェック。下半身が安定し左右それぞれ30～40度回せたら問題なし。2人とも胸椎が硬いことが分かった。続いては股関節の硬さチェック。上半身が安定し左右のひさざがスムーズに動かせれば問題なし。しかし、これも2人とも硬くなっていた。原因は加齢と運動不足だという。前屈時痛型は腰を目に曲げる個ことが多いとなりやすく、後屈時痛型は立ち仕事をする人がなりやすい腰痛タイプ。

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腰痛の原因となる今関節を固くする部分は太もも。太ももの筋肉が固くなると股関節が硬くなり腰痛に繋がるという。腰痛の原因は胸椎・股関節・太ももだった。

中島は、飛行機移動で腰がつらく、太ももなどもだるくなると話した。西良医師によると、腰痛になるアスリートは多く、その理由は同じフォームで同じことをすることが多いからだといい、その疲労の蓄積で腰痛になりやすいと解説した。また、胸椎と股関節はぎっくり腰と関係しているといい、日常生活での身体の動かし方が大事だという。

1日数分行うだけの腰ゆるめストレッチを紹介する。まずは胸椎のストレッチ。椅子に腰を掛けて後ろ側を両手で持ち、息を吸いながら胸をそらして息を吐きながら元の姿勢戻る。この動作を5回ワンセットとして朝夕2回行う。続いて胸ひねり。みぞおちからしたは動かさず顔と胸を左右に回す。この動作を5往復ワンセットとして朝夕2回行う。太もも裏のばしストレッチ。椅子に座った状態で足首を両手で持ち、両手を離さずにお尻も持ち上げひざを伸ばし元の状態に戻る。この動作を5回ワンセットとして朝夕2回行う。太もも前のばしストレッチ。椅子に座った状態で横を向き片方の足の甲を片手で持ち、腰をそらさずに太ももを後ろに伸ばし元の状態に戻る。それぞれ左右5回をワンセットとして朝夕2回行う。

腰痛には大きな病気が隠れていることがあり、内蔵がん・がんの脊椎転移・大動脈解離・背骨の感染などがある。これらのチェック項目を紹介。西良医師は「腰痛の多くは日常生活の動作の積み重ねで起きます。正しい姿勢や正しい身体の使い方をマスターして再発防止のためにもすとれっちをやっていただきたい」と話した。ゲストの中島ひとみがアジア競技大会の告知をした。

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アジア競技大会（2026年）内蔵がん大動脈解離

「健康カプセル！ゲンキの時間」の次回予告。

エンディングの挨拶をした。

「がっちりマンデー！！」の番組宣伝。