今週のテーマは正しい睡眠で病気知らず！

オープニング映像。

今日のテーマは超簡単！寝る前5分の呼吸法＆ストレッチ。呼吸法はサイクリック・サイイングで、やり方は鼻から吸い、さらにもう一度吸い、口から長く吐く。ストレッチはブルブル体操で、やり方は仰向けで両手両足を上げて30秒ブルブル振る。ポイントは手足はピンと伸ばさず脱力。

キーワード

スタンフォード大学交感神経副交感神経日本睡眠学会渥美正彦

こむら返り対策に良いのが足首パタパタ。やり方は5秒足首を曲げ5秒足首を伸ばすを10回程度。

キーワード

渥美正彦

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

キーワード

山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。