今週のテーマはシニアラグビー選手に学ぶ健康の秘訣。

キーワード

熱中症

オープニング映像。

不惑倶楽部は1948年40歳以上のラグビークラブとして発足。年代別にパンツを色分けしタックルは年齢制限あり。体幹が衰えると良い姿勢を維持しづらくなるとされる。有働由美子は選手たちの体幹トレーニングを体験。体幹を鍛えると姿勢改善や転倒予防につながるとされる。お尻の筋肉を鍛えると姿勢改善につながる可能性がある。いますぐできる簡単スクワットを紹介。やり方はつま先を外側に向けて肩幅より広く開き背筋を伸ばしたまま大きくしゃがむ。

キーワード

不惑倶楽部

簡単スクワットは1日5～6回でいい。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

キーワード

山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。