今週のテーマは低山ウォーキング。

オープニング映像。

普段は何気なくしている呼吸をあえて意識することが歩く時の重要なポイント。上手く呼吸を意識することで効率的に酸素を取り込めるため疲れにくくなるとされる。歩く時に意識するのが口すぼめ呼吸。口をすぼめて息を吐くと空気の通り道に内側から圧力がかかり気道を広げられ多くの酸素を取り込めるとされる。また、肺の空気交換を助け疲労感の軽減につながる可能性がある。やり方は指をロウソクに見立て吐いた息があたる距離に出ししっかり息を吸い指にあたる息の強さを一定に保ちながらゆっくり吐く。階段を上る際にも効果的とされる。深呼吸は吸うことを意識しがちだが重要なのは息を吐くことだとされる。

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もっと行きたい！東京近郊ゆる登山日和田山東京近郊ゆる登山齋藤繁

日和田山から東京スカイツリーが見える。

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日和田山東京スカイツリー

足腰を鍛える2分間体操第2は足上げひねり運動・足広げスクワット・手足バラバラ運動。

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山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。