今回のテーマは「低山ウォーキング」。今日は山の自然を目・耳・鼻で感じて心身をリフレッシュしていく。

オープニング映像。

今回のテーマは「低山ウォーキング」、日和田山を登る。今日は自然を楽しみながらストレス解消へ、そのコツを西野淑子先生に教わる。医学博士・齋藤繁先生によると、森林の中で過ごすことで自律神経が整いリフレッシュにつながると考えられるという。また、森の木々が放つ香りの成分「フィトンチッド」は、嗅ぐことで血圧やストレスホルモンにいい影響を与える可能性がある。さらに、耳を心地よく刺激する風の音や鳥のさえずり、自然の音には1/f ゆらぎと呼ばれるリズムが含まれ、心身のリラックスやストレス緩和につながるとされる。写真を撮りながら歩くフォトウォーキングもおすすめ。目の前の自然と向き合い、観察する時間は気分転換やストレスの軽減につながるとされている。

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1/f ゆらぎもっと行きたい！東京近郊ゆる登山フィトンチッド実業之日本社日和田山日本山岳ガイド協会日高市（埼玉）東京近郊ゆる登山齋藤繁

日和田山を歩いていると、本来5月に咲くヤマツツジが咲いているのを発見した。

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ヤマツツジ日和田山日高市（埼玉）

足腰を鍛える2分間体操第2（監修：筑波大学 山田実教授）は足上げひねり運動・足広げスクワット・手足バラバラ運動。

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山田実筑波大学高橋哲也

次回予告。