今週のテーマは低山ウォーキング。今日のテーマはバランス感覚と体幹の強化へ。

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御岳山鋸山高尾山

オープニング映像。

登山の準備運動は特に下半身のストレッチが重要。低山ウォーキングはすねの筋肉とふくらはぎの筋肉を効率よく鍛えられるといわれる。斜面で足を引き上げる動作により腹直筋の下部と腸腰筋が鍛えられ体幹の強化につながる。平地を歩くよりゆっくりとしたペースでも心拍数が上がりやすく効率の良い有酸素運動になるといわれる。低山ウォーキングは頻度が少なくても十分な筋力維持が期待できる。

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もっと行きたい！東京近郊ゆる登山日和田山東京近郊ゆる登山腸腰筋腹直筋齋藤繁

日和田山第1の名所一の鳥居に到着。

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日和田山

足腰を鍛える2分間体操第2は足上げひねり運動・足広げスクワット・手足バラバラ運動。

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山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。