良質な睡眠を取るためには日々の生活習慣が重要だが、改めてシニアの快眠習慣を紹介。朝＆日中は太陽光にしっかりあたる、毎朝同じ時間に起きる、朝食は抜かない、昼寝は15時までに30分以内。他に朝からの習慣として運動が大事。散歩などの運動で日光を浴びることで夜間のメラトニンの分泌にもつながる。夕方～夜にかけてはカフェインは16時ぐらいまで、夕食は就寝3時間前まで、入浴は就寝2時間前まで。睡眠への影響としてお酒は寝付きを良くするが睡眠の質が下がり、たばこは1時間以上の覚醒作用があるため睡眠が浅くなる。就寝前は寝床の中では「引き算」、眠れない時は寝床から出る、体に合う寝具を使う。引き算は集中力が必要なので雑念が浮かびにくいという。睡眠を妨げる環境として外光が入ると光が気になり睡眠が浅くなる。また、ペットと一緒に眠ることは体の動きが抑制されて睡眠が浅くなる。寝具の選び方はマットレスはお尻が沈みすぎず埋まりすぎないもの、枕は高すぎず低すぎず立ち姿勢と同じようになるもの。
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「メラトニン」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2024年4月30日放送 8:15 - 9:55 NHK総合
- あさイチツイQ楽ワザ
- 追加する照明の選び方のポイントを紹介。デザインは光源が見えにくいもの、光源の向きが変えられるものは壁に向かって光を当てる、テレビの後ろに置く照明は100ショップなどで購入できる小さなもので十分で光源は壁に向かって当てると良い。柳沢さんは「白っぽい光は短波長の成分が多い、そうするとブルーライトが悪さをする」など話し、体内時計が遅れがちになる、メラトニンが抑制さ[…続きを読む]
- 2024年3月15日放送 10:25 - 13:55 TBS
- ひるおび！＃ひるおびライフ
- 目を覚ましたら太陽光を浴びることによってスイッチが入り、16時間後に眠気を催してくれるようになる。夜の眠気は朝起きるタイミングで決まる。大音量で鳴る目覚ましは自律神経に負担が大きいため避けた方が良い。コップ1杯の水を飲み血流を良くするのが大切で、寝ている間の脱水を補い目を覚ますことができる。朝食も大事で、朝ごはんを食べることで胃が活動し始め自律神経を優しく目[…続きを読む]
- 2024年2月18日放送 2:05 - 2:35 フジテレビ
- トーキョーツキイチMTGトーキョーツキイチMTG
- 今夜の語り案件は更年期。更年期の女性が、イライラして家族と衝突するエピソードの再現VTRを紹介。高尾医師が、更年期症状を和らげるには睡眠が重要となると語った。タンパク質をとると、睡眠をうながすメラトニンが生成される。
- 2024年1月24日放送 21:00 - 21:54 フジテレビ
- ホンマでっか！？TVダイエットの鍵はホルモンにアリ！痩せホルモン＆デブホルモンSP
- 池田さんは4時間寝た人と10時間寝た人と調べると4時間寝た人は起きたあと甘いものを欲しがると話した。梶本さんは4時間睡眠を2日間続けるだけでデブホルモンが28％増え逆に痩せホルモンが18％減る、子どもも同じで1日1時間多く睡眠をとると肥満率が9％下がると話した。
- 2024年1月9日放送 9:26 - 11:13 テレビ東京
- なないろ日和！（特集）
- 良い睡眠を得るためにはセロトニンとメラトニンが重要。人間が眠りにつくためには睡眠ホルモンのメラトニンが必要。メラトニンはセロトニンという神経伝達物質から作られ、その9割が腸で作られている。セロトニンの元になるトリプトファンは体の中で作ることは出来ないので外から取るしかない。トリプトファンを摂取できる「朝からもりもり！カルボナーラ風温サラダ」の作り方を紹介。ト[…続きを読む]
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