- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき 荒木由美子 藤原倫己 マックン（パックンマックン） 高橋大悟
オープニングの挨拶。今日はとんちの日。
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- とんちの日
天気予報を伝えた。
オープニング映像。
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今日は睡眠を特集。鍵を握るのは呼吸や安心感だといい、快眠に導く栄養士のレシピも紹介される。専門家の小林弘幸さんは睡眠の質が悪かったり短かったりすると高血圧や糖尿病だけでなくガンにもなりやすくなると紹介した。
小林さんは睡眠を巡る本を50冊以上手掛けてきたが、睡眠について大切なのは自律神経を整えることだと話していた。自律神経にはアクセルの役割を担う交感神経とブレーキの役割を担う副交感神経が存在し、副交感神経がやや優位の状態が最良だという。そして、副交感神経の中には「迷走神経」というものがあり、迷走神経は延髄から心臓や大腸など幅広い場所に繋がるとともに副交感神経を支配している。そして、これを整えるためには呼吸方法が大切だという。鎖骨の下に指を置いて呼吸することで正しい呼吸を実現できているか確認できるのだと言い、正しく呼吸できている人は指が動くのだという。動かない人は胸郭が縮こまっていることで呼吸が浅くなってしまっているのだと言い、解消には「肋骨ゴシゴシ体操」が効果的という。この体操は手を親指を出したグーにして肋骨の上を擦っていく。肋骨と平行に横向きにこすりながら少しづつ上へとずらしていく。肋骨周りの筋肉を解すと肺の膨張範囲が広がるのだという。そして、呼吸は「1：2呼吸法」というものがあるのだといい、吸うよりも吐く時間を長くするのだと言い、鼻から3～4秒吸って口から6～8秒ほど吐く呼吸を10回ほど繰り返していく。
大嶋信頼さんはカウンセラーとして30年にわたり9万人以上の心を改善してきたが、睡眠問題にも心理学的アプローチから携わってきた。コロナ禍以降睡眠の問題は増えていると言い、社会的な隔離が背景にあるという。不安が増えることでストレスホルモンが出るのだと言い、緊張状態が心拍数を上げることが要員なのだという。そこで睡眠時に安心感を感じられる方法を伝えていく。就寝前のベッドの中は暗さもありネガティブな感情になりやすいのだと言い、睡眠障害の原因となってしまうという。これを防ぐ魔法のフレーズがあるのだと言い、マイナスの言葉を打ち消すように言葉を言うことで不安を打ち消すことが可能となっているという。最悪な未来を想像してしまいそうな時は「夢まかせ」というのだと言い、夢のなかで最悪の想定をしていることでいざとなっても動けるという暗示なのだという。過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまう時は「花びら1枚1枚の価値」というのだといい、鼻らは枯れて地に落ちたら養分となって花を咲かせることから嫌な記憶を自分の栄養源と考えるようにしていくのだという。小さなことをくよくよ悩んでしまう時は「意味がない悩みは存在しない」というのだといい、悩んでも大丈夫と考えることで悩みを止めることができるのだという。
良い睡眠を得るためにはセロトニンとメラトニンが重要。人間が眠りにつくためには睡眠ホルモンのメラトニンが必要。メラトニンはセロトニンという神経伝達物質から作られ、その9割が腸で作られている。セロトニンの元になるトリプトファンは体の中で作ることは出来ないので外から取るしかない。トリプトファンを摂取できる「朝からもりもり！カルボナーラ風温サラダ」の作り方を紹介。トリプトファンからメラトニンに変化するまで14時間かかるので快眠メニューは朝食に食べるのが良い。さつまいも輪切りにし、水、酒、醤油、はちみつを入れ、煮る。ブロッコリー、ベーコンを味付けしレンジで温める。アボカドは塩昆布とオリーブオイルで味付け、ソースは卵とチーズを湯煎しながら混ぜ合わせる。全部を混ぜたら完成。
朝にピッタリ！簡単ネバネバご飯のお供の作り方を紹介。納豆、長芋、オクラを刻み味付けしたら完成。
ぐっすり眠るには食べることも大切になってくる。快眠のコツは「呼吸」「安心感」「腸活」の3つがキーワード。呼吸を深くしっかり行い迷走神経を整えることが快眠に繋がる。肋骨を横に広げるようにほぐすと、肺が広がり呼吸しやすくなる。安心感を与えると快眠になる。不安感が強いと飽きたかに睡眠中の眠りが浅くなる。スタジオで「朝からもりもり！カルボナーラ風温サラダ 」「朝にピッタリ！簡単ネバネバご飯のお供」を試食した。
快眠には枕が頭を支える役割として非常に重要。人は一晩に20回ほど寝返りを打つと言われている。寝返りがしやすい流動性があるものが必要ようとなる。西川が開発した枕はマックンも愛用している。
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西川 雲の上のふわっと枕の通販情報。独自の2層構造で快適な寝心地を実現。表裏で硬さが異なるほか、中の粒綿を出し入れして高さ調節も可能。お問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
ステラ薫子のなないろタロット占いを発表。
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カスタムカーの祭典「TOKYO AUTO SALON 2024」の告知。1月12～14日まで幕張メッセで開催。
テレ東マートのお知らせ。新規会員＋メルマガ登録で500pt贈呈中。
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香坂みゆきは「朝起きたら、快眠のために1日をうまく過ごしてみみるといいですね」などと話した。「雲の上のふわっと枕」はまだまだお電話受付中。
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