街頭インタビューで特に多かった睡眠時の悩みは「いびき」。番組MCの石塚さんもイビキについて相方に「お前は成田空港か」と言われたこともあるや自分のイビキで起きることもあると明かした。イビキが起きる要因の一つが舌がのどに落ち込む「舌根沈下」があり、いびきの要因の他、睡眠時無呼吸症候群の恐れもあり注意が必要。対策として白濱先生が紹介。1つ目は「シムス体位」。シムス体位は妊娠中の女性に負担がかかりにくい寝姿勢で寝やすい方向に抱きまくらを抱え上側のヒザは曲げて下側の脚は伸ばす。横向きにで寝ると舌がのどの奥に落ちにくいなるため対策につながる。また抱きまくらをがない場合でも他の枕やクッションを脚で挟むことで体制が安定する。
続いての対策は舌の筋トレ。1つ目の筋トレ方法は「舌の前後運動」で舌をできるだけ前に突き出し5秒間キープしその後舌先を前歯の裏側につけるように戻す。これを10回、1日3セット行う。2つ目の筋トレ方法は「舌の回転運動」。口を閉じた状態で舌を回し筋肉を意識して大きく動かす。こちらも10回を1日3セット行う。対策3つ目は朝食でみそ汁を食べる。大豆にはトリプトファンが抱負に含まれる。特にオススメが豆腐の味噌汁でストレスを和らげるGABAが含まれると説明。また「シムス体位」について心臓に負担がかかる場合があるため疾患がある方は十分な注意が必要と紹介。
続いての対策は舌の筋トレ。1つ目の筋トレ方法は「舌の前後運動」で舌をできるだけ前に突き出し5秒間キープしその後舌先を前歯の裏側につけるように戻す。これを10回、1日3セット行う。2つ目の筋トレ方法は「舌の回転運動」。口を閉じた状態で舌を回し筋肉を意識して大きく動かす。こちらも10回を1日3セット行う。対策3つ目は朝食でみそ汁を食べる。大豆にはトリプトファンが抱負に含まれる。特にオススメが豆腐の味噌汁でストレスを和らげるGABAが含まれると説明。また「シムス体位」について心臓に負担がかかる場合があるため疾患がある方は十分な注意が必要と紹介。