1日に最低限必要な水分量の目安は自分の体重×30ml。暑い日や運動した日はもっと水分が必要。一度に大量を飲み過ぎると水中毒になる場合もある。コップ1杯の水をゆっくりと飲み、こまめに水分補給をするのが理想。湿度が高いと汗が蒸発しにくく体温が下がりにくいので脱水を起こしやすい。手の甲をつまんで跡が消えるのに3秒以上かかると脱水のサイン。