高血圧の治療ガイドラインで推奨されているのは、有酸素運動を毎日30分または週180分以上。しかし、運動の時間を毎日つくるのはなかなか大変。そこでオススメなのが治療現場でも指導する時短運動。1つ目は一日合計100回を目安に両足跳び。回数を分けて行ってもOK。床から3～4cm程度のジャンプでよい。非常に単純な動きだが、同じ時間行った水泳・ジョギング・筋力トレーニングよりも高い強度。2つ目はアイソメトリック運動。関節を動かさずに力を入れた状態を一定時間保つ運動。筋肉が緩むとき、血圧が下がる効果がある。中でもオススメなのが、いすギリギリスクワット。お尻がいすに付かないよう膝を曲げ、5～10秒声に出して数えながら我慢。ゆっくり立ち上がり、同じ時間休憩するというもの。3回を1セットとし、1日に3セット行う。これを血圧高めの人に2週間実践してもらったところ、10人中9人の血圧が下がった。
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他にもこんな番組で紹介されています…
- 2024年10月10日放送 20:00 - 21:54 テレビ朝日
- 林修の今知りたいでしょ！9人の医師・専門家が教える！昭和の当たり前はもう古い！？令和の新常識BEST20
- 令和の新常識、脂肪を燃やすための有酸素運動は連続20分以上でなくてもいい。4大学で行った共同研究で連続20分以上運動しなくても脂肪は燃えるという新常識が判明。
- 2024年10月10日放送 18:25 - 20:56 テレビ東京
- 有吉木曜バラエティ（専門家が厳選！秋の絶景BEST10）
- 5位は群馬・渋川市の伊香保温泉で見られる紅葉の絶景。夜になるとライトアップされる。10月下旬～11月中旬が見頃。
- 2024年10月10日放送 15:49 - 18:30 TBS
- Nスタ（ニュース）
- 石破総理はASEAN（東南アジア諸国連合）との首脳会議などに出席するため、就任後初めての外国訪問先となるラオスに到着した。石破総理は経済や安全保障などの分野でASEANとの連携を深めたい考え。波紋を広げているのが石破総理が創設に意欲を示している多国間の安全保障体制「アジア版NATO」。ASEANの外交筋からは「地政学的なリスクが大きく非常にデリケートな問題だ[…続きを読む]
- 2024年10月10日放送 11:55 - 13:55 日本テレビ
- ヒルナンデス！友近の日本いい宿惚れる宿
- 友近、ハリセンボン・近藤春菜が築地場外市場で今話題のワンハンドグルメを調査する。今年3月にリニューアルオープンした築地孫右衛門本店を訪れる。ミシュラン二つ星店出身の料理長が厳選したネタで、ハマグリや牡蠣の浜焼きをはじめ、全6種類の串天ぷら、一貫から頼めるお寿司など全てテイクアウトが可能。レア鮪串天ぷらをいただいた。
友近、ハリセンボン・近藤春菜が築地場外市[…続きを読む] - 2024年10月10日放送 0:59 - 1:29 日本テレビ
- No No Girls Night（No No Girls Night）
- SKY-HIがBE:FIRSTを排出して3年、ガールズグループの大型オーディションが始動。オーディションをプロデュースするのは10代・20代を中心に絶大な人気のアーティスト・ちゃんみな。オーディションの応募条件は一切なしだが、ちゃんみなは全ての候補者に「No FAKE（自己表現）」「No LAZE（自己理解）」「No HATE（自己肯定）」の3つの覚悟を求め[…続きを読む]
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