- 出演者
- 廣瀬雄大 鈴木奈穂子 博多大吉（博多華丸・大吉） 博多華丸（博多華丸・大吉） 駒村多恵 塙宣之（ナイツ） 磯山さやか
筋トレを特集。最新研究では、がんや糖尿病の発症リスク低下、美肌にも効果が報告されている。神筋トレを紹介する。
ゲストは、ナイツ・塙宣之さん、磯山さやかさん。ペットボトルの開け方で筋力が落ちているか分かる。筋力が低下すると、歩行が困難になり要介護へ。全国で推定約46000万人が該当する。番組では視聴者からのメッセージを募集。ホームページから。
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筋力低下に悩む視聴者と筋トレのプロが神筋トレを考える。まずは顔を引き締めるマッサージを紹介。指4本であご～18鎖骨を押す。指3本で耳たぶの下から首の下を押す。手を腰にまわして反対を向き、あごを突き出すトレーニングも効果的。
筋トレのプロ直伝の顔を引き締めるマッサージをスタジオで出演者と一緒に実戦。指4本であご～18鎖骨を押す。指3本で耳たぶの下から首の下を押す。手を腰にまわして反対を向き、あごを突き出すトレーニングも効果的。おすすめの顔筋トレは、大頬骨筋のトレーニング。口の端と歯の間に影ができるくらい口角を上げる。筋トレの美容効果は、成長ホルモンの分泌を促進し、皮膚の再生能力が高まる。
会議に参加した視聴者3人の悩みは、ぽっこりお腹、腹筋、腕力、体力がない、握力、足腰、腰痛。これらを1つの筋トレで解消するのが目標。やるべきはスクワットでプロの意見は一致。1日1回できればいい。実践した視聴者からは、できそうな気がすると好評だった。
スタジオで出演者が神筋トレに挑戦。その前に、筋トレ前にほぐすのが極意。片足を前に伸ばしてかかとを床につけ、上半身を倒すことで骨盤まわりをほぐす。さらに、骨盤を後ろ・真ん中・前に動かす。肩まわりをほぐすには、手を胸の高さにし、ひじを引いて胸をひらく。背骨まわりをほぐすには、手を下げ前かがみになり、手をあげながら上半身をおこす。神筋トレは、手を下げ上半身を倒し、手を上げながら立ち上がって、手を下げながら座る。膝に負担をかけたくない場合、膝立ちして足は肩幅にし、手を下げて上半身を倒す。その後、手を上げながら上半身をおこす。
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神筋トレで解消できる悩みは、つまずく、握力がない、巻き肩、重い物が持てない、腰の痛み、腹筋がない、膝の痛み、ぽっこりお腹。日常の立ったり座ったりするタイミングで実践するのがオススメ。視聴者から、平良な道と坂道や階段に使う筋肉が違うのか質問があり、中野さんは普通にウォーキングをすると筋肉量が増えないことが証明されているため、普段からウォーキングにプラススクワットをあわせるなどすると良いとアドバイスした。食前、食後どちらのタイミングでも筋トレは問題ないため、続けやすいタイミングで良い。
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- 金岡恒治
全国の気象情報を伝えた。
8時台に紹介した神筋トレのおさらい。肩・背骨の準備運動は、骨盤は後ろから前へ傾けるのがポイント。神筋トレは、両手は耳の横にし、骨盤と背骨はまっすぐにするのがポイント。膝立ちの場合、骨盤と背骨はまっすぐに。スクワットはお尻を突き出すように座る。
番組をもう一度見たい方にNHKプラスを案内した。安藤アナは、元々肥満体型でモテたいという理由で筋トレを始めたと話した。筋トレ会議に参加した視聴者3人からは、片足立ちで靴下たがはけるよになった、膝の痛みが少し改善した、足がつらくなくなったという声が届いた。3人は3週間ほど筋トレを実践した。
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筋肉にまつわる○×クイズを出題。第1問、「筋トレはやればやるほどいい」。正解は×。第2問、「お腹をへこませたい！やるべきは腹筋？」。正解は×。
長野・長和町から中継で山あいの卵料理店を取材。様々な卵料理を提供していて、店主オススメは親子丼。店主は和食料理人で、長和町の耕作放棄地が多いことを受けて、地元を盛り上げようと養鶏を始めお店を開いた。鶏のエサには食堂の出しを取ったあとの煮干し・昆布、米ぬか、くず米などを使用している。
「イタリアン豆腐ミートボール」を調理。たまねぎをみじん切りにし、絹ごし豆腐とパン粉と一緒にボウルで混ぜて、合いびき肉・にんにく・塩・こしょうを混ぜ、片栗粉を薄くまぶす。オリーブ油で炒めて焼き色をしっかりつけ、にんにくで香りをたたせ、野菜ジュース・ウスターソース・塩を加える。さらに水を加え、好みの濃度に煮詰めて盛り付ける。粉チーズ・イタリアンパセリをかけて完成。
「イタリアン豆腐ミートボール」を試食。野菜ジュースをこねるように焼くのがポイント。大吉は「豆腐入れたミートボールの食感が初めての感覚」と話した。
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アメリカがイラン核施設を攻撃したことについて、出川展恒解説委員が視聴者のギモンに答える。アメリカがイランとイスラエルの争いに参加した理由は、アメリカとイスラエルが強固な同盟関係にあるから。イランのフォルドゥはアメリカの協力でバンカーバスターを使わないと爆発できない。そこで、ネタニヤフ首相がトランプ大統領に協力を求め、トランプ大統領が乗ってしまった。トランプ大統領はイランがウラン濃縮の権利を放棄しない場合は攻撃することを腹を決めていたと出川解説委員は見ている。日本が直接戦争に巻き込まれる可能性はないが、エネルギー確保において影響が出る可能性がある。
視聴者からのお便りを紹介。神筋トレをやってみたが膝が痛いという声に対して、中村さんは足を開いて膝が前に出ないように意識する方法をすすめた。成長期は筋トレをして大きな筋肉をつけてしまうと身長が伸びなくなる。
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