- 出演者
- 鈴木奈穂子 博多大吉（博多華丸・大吉） 博多華丸（博多華丸・大吉） 駒村多恵 竹野大輝 赤江珠緒 横澤夏子
オープニングの挨拶の後、朝ドラ受けをした。本日のゲストは、赤江珠緒さん、横澤夏子さん。
これからの梅雨の時期、気をつけたいのが腰痛。腰痛は日本人の4分の1が悩む。腰痛などを放置すると60歳で要介護になる可能性も。そこで、そこで、本日は腰痛を特集。
50代の松木千亜希さんは、50歳を過ぎて慢性的な腰痛に。長く座ると立ち上がるのに苦労する。しばらくは病院でもらった腰痛に効く体操の紙を貼り頑張っていたが、続かなかった。番組は整形外科医・金岡恒治さんを訪ねた。スポーツドクターとして北島康介などを支える傍ら、腰痛研究を35年以上してきた。金岡さんによると、腰痛には原因別4タイプがある。松木さんは仙腸関節タイプで、女性に多いタイプでもある。上半身をそらしたあと左右に傾けたとき、腰に痛みが出たらこのタイプの可能性がある。出産や生理で緩み炎症が起きている。また、あおむけで足を上げると痛みが出るのも特徴。鈴木アナは脊柱起立筋タイプ。うつぶせで足を上げて痛みが出るかで見極める。金岡さんによると、腰痛のほとんどは自分で改善できる。
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- 第76回NHK紅白歌合戦
腰痛の4タイプを解説。華大は健康、鈴木アナは脊柱起立筋タイプ、赤江さんと横澤さんは仙腸関節タイプ。人によって併発の可能性もあり、正確に知りたい型は整形外科で受診してもらうのがおすすめ。どのタイプも同じ運動を1日1分でOK。
腰痛改善に大切なのは腹横筋。腹横筋を動かすには筋トレだけではできない。そこで行う運動が、ドローイン。あおむけで寝てひざを立て、おへそしたをへこませ腹横筋を動かす。背中をつけると腹筋にも効果。これを毎日3回行うだけ。
ドローインの狙いは、誰でも持っているインナーマッスルをちゃんと使えるようにすること。腰痛に悩む男女（40代～60代・18人）にインナーマッスルを動かせるようにしてもらったところ、1か月後には全体の5割、6か月後には8割の痛みが減った。鈴木アナはドローインを継続できなかったと明かした。寝ながらドローインのポイントをおさらい。おへその下をへこませるとき、肛門をしめて尿を我慢するイメージを持つ。骨盤内側に手をあて空ぜきで硬くなる場所のちょっと奥がインナーマッスル。他のインナーマッスルを鍛える方法は、四つんばい10秒キープ。手を肩の下にして四つんばいになり、片足を上げて10秒キープする。骨盤を水平にするのがポイント。ティッシュ箱を腰にのせて落ちないようにする。普段から骨盤を水平にしようとする意識が大事。
松木さんの生活を見ていくと、腰痛につながる行動が2つあった。そこで、5つの行動のうちどれが腰痛につながるのかクイズ。選択肢は、立って洗顔、立って“推し活”、横になって安静に、膝を曲げて皿をとる。正解は、立って洗顔、横になる。立った姿勢は骨盤が後ろに傾いた状態で、上半身を前に傾けると腰に負担が大きい。ひざを曲げて洗顔すると良い。動揺に、ひざをまげて皿を取るのも腰に負担をかけない行動。痛みがないなら動いて鍛えるのがおすすめ。とりあえず安静にしているとインナーマッスルが衰えてしまう。
骨盤の正しい向きをチェック方法を紹介。浅く座り腰を丸め骨盤を後傾にしたら、腰を反らせ骨盤を前傾にし、2～3回繰り返したあと、骨盤を真ん中に。視聴者からの疑問に答える。「寝て起きたら腰が痛い！理想の姿勢と寝具は？」という悩みに、金岡さんはちょっと固めのマットレスを試してみるのをおすすめした。ギックリ腰をなくしたいという赤江さんの悩みには、いつもインナーマッスルを意識して腹横筋にちょっとだけ力を入れた状態をキープすることで仙腸関節から来る痛みを減らせると回答した。横澤さんはよく腰をボキボキ鳴らしてしまうそうで、これは違和感があるときはやってもいいと金岡さんは答えつつ、インナーマッスルがうまく働くと関節の動きを滑らかにさせてくれると助言した。腰に貼る湿布は、炎症が起きていたら冷たい湿布。一時的に痛みを抑える効果しかないため、予防的に筋肉を使うことが大事。
ニューヨーク原油市場で24日、国際的な取引の指標となるWTI先物価格が一時1バレル91ドル台まで下落した。先週末と比べて約5％下落している。トランプ大統領は、悪い合意は結ばないと強調したこともあり、協議の行方を見守りたいという雰囲気も残っている。
中東情勢の悪化でホルムズ海峡が事実上封鎖されて以降、日本企業が管理する船として初めて海峡を通過した原油タンカーが、きょうにも日本に到着する見込み。
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- ホルムズ海峡
アメリカのトランプ大統領は、最終段階にあるとしていた戦闘終結に向けたイランとの合意について、協議を行う代表団に急ぐ必要はないと指示していると明らかにした。悪い合意は結ばないと強調していて、両国メディアは合意がまとまらない可能性にも触れている。
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- ドナルド・ジョン・トランプ
中東情勢を受けた今年度の補正予算案について、政府は3兆円程度の規模とすることで調整している。高市首相は補正予算案の編成や原油供給の見通しなどを含む今後の対応についてきょう説明することにしている。
全国の気象情報を伝えた。
8時台のおさらい。放送はQRコードから見直せる。
視聴者からのお便りを紹介。腰痛とひざの痛みが連動しているかという質問に、微妙だが体幹を使えていないとひざに負担が来ることもあると答えた。コルセットの使用はインナーマッスルを使えなくなるリスクがあるため、痛くない時は外すのがおすすめ。
東京・自由が丘のピラティス教室を取材。全員が通い始めてから腰痛が軽減した。講師の宏絵さんは10代から腰痛に悩み、30代で椎間板ヘルニアと診断された。そこで医師からピラティスをすすめられた。半年後、リュックを背負って1日歩いても全く痛くなく、もっとピラティスを知りたいと40代で資格を取得した。腰痛の悩みを救いたいと活動している。
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- 自由が丘（東京）
スタジオにはピラティス講師の宏絵さんが登場。立たせた腰を戻したくないときに発揮するのがインナーマッスルを使うこと。宏絵さんの教室ではドローインと四つんばいエクササイズをやっている。継続的にやっている結果がもたらした改善といっても過言ではない。視聴者からは、授乳の姿勢の全てが腰痛につながるといった声が寄せられた。
福岡・みやま市のハゼロウの製ろう所から中継。足のむくみ改善ストレッチを紹介し実演した。こちらではハゼの木からロウを作っている。ハゼからロウを作るのは全国で数軒しかない。一旦固めたものを溶かして手作りで和ろうそくを作る。カイコの繭、イグサ、和紙を使って作る。
視聴者からのお便りを紹介。「きのう高校野球関東大会がありました。超満員の球場。帰りは駐車場の出口が大混雑。諦めて球場公園内を散策してキッチンカーがあったのでポテトやアイスなどを食べてました。この時に気づくべきでした。混雑がなくなったので帰ろうとしたら、現金を使い切ってました。駐車場料金600円が払えなかった。大の大人3人もいたのに誰も現金を持っていない。しまいには笑えました」といった声が寄せられた。