- 出演者
- 薬丸裕英 香坂みゆき 荒木由美子 マックン（パックンマックン） 長部稀
オープニング映像と挨拶。今日は都バスの日。
- キーワード
- 都バスの日
関東の気象情報を伝えた。
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人生100年時代を健康に過ごすためにベテラン医師が健康長寿の秘訣を伝授する。学ぶのはなないろ隊の竹原さんと郷原さん。2人とも体のあちこちに不調が出ている、病院に通うことが増えたという。
健康長寿の秘訣を2人のベテラン医師に教わる。埼玉県越谷市にある帯津三敬病院にやってきた。こちらの名誉院長・帯津良一さんは87歳。週5回の診療と講演活動をしている。帯津先生の元気の源、1つ目は下半身の筋肉＆骨を衰えさせないこと。下半身の衰えを防ぐためには良質なタンパク質とカルシウムを接種すること。毎日の生活で下半身を動かすことを意識して普段から階段での移動を心がけるようにする。帯津先生は早朝に太極拳をしている。太極拳は精神安定の効果があり、病院内で太極拳教室も開催している。2つ目は好きなことで心をときめかせる。心のときめきは自然治癒力や自然免疫を高める。好きなことを心から楽しむことが健康にもつながるという。帯津先生のときめきは夕食、甘いもの。
2人目の医師は群馬県伊勢崎市にある山崎整形外科内科医院の名誉院長・山崎文寿さん。87歳。診察の他、産業医としての健康診断もしている。山崎先生の健康長寿の秘訣、1つ目は日光を浴びて体内時計をリセット。朝日を浴びると体内時計がリセットされ時間のズレが解消される。朝食を同じ時間に食べることも効果がある。2つ目は足腰を鍛えるトレーニング。移動機能の低下をきたした状態・ロコモティブシンドロームを予防する運動をしている。夕方に7000～8000歩のウォーキングをしている。自分でできる範囲の運動を習慣づけることが健康につながる。3つ目は副菜・主菜・主食の食べる順番。先に副菜を食べると糖質や脂質の吸収を抑えて肥満や高血圧などの予防になる。
東京都健康長寿医療センターにやってきた。研究所では高齢者の健康に関する研究を行い、健康を維持・増進するための方法を発信している。主任研究員の清野諭さんは筑波大学大学院でスポーツ医学博士号を取得し2015年から研究所に所属している。健康長寿のために秘訣は生活の中に健康習慣をちょい足しすることだという。気軽にちょい足しできる生活習慣の例として8ミッションがある。運動のちょい足しを体験してみる。まずは筋トレのひざ伸ばし。イスに浅く座り足を肩幅に開き、1・2・3・4で片方のひざを伸ばす。5・6・7・8で元の位置に戻す。目安は片足10回ずつ。次は背伸びのストレッチ。両手を組んで腕を上げ背伸びをする、目安は10秒。
本日のテーマは健康長寿の秘訣。東京都健康長寿医療センターの清野さんを紹介。メディアでの発信や講演活動など多方面で活躍している。ベテラン医師2人の健康長寿の秘訣で共通していたのは下半身を衰えさせないこと。山崎先生は起床後の準備運動として全身のストレッチ、筋トレなどを30分以上もしている。帯津さんは好きなことで心をときめかせることが健康長寿の秘訣だとしている。清野さんは気軽にちょい足しできる生活習慣の例として8ミッションを紹介した。ミッションの中には笑い、リラックスなどもある。お口の「あーんー体操」を紹介。口を開けて「あー」、口を閉じて「んー」と言う、食事の前にゆっくりと3～5回繰り返す。
なないろ隊の竹原さんと郷原さんには、診察券やお薬手帳がたくさんあり無くしたり、忘れたりと管理が大変というお悩みがある。そんなときにオススメなのがお薬手帳ケース。ケースにまとめておけば安心。
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ステラ薫子のなないろタロット占いを発表。
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SHAMAN KING FLOWERSの番組宣伝。
テレ東マート公式アプリの紹介。
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本日は健康長寿の秘訣を紹介した。楽しみにながら積み重ねていくこと、意識を高めていくことが大切だと話した。
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このあとは虎ノ門市場。
訳あり！カナダ産ボイルずわいがにの通販情報。豊かな生態系を育む好漁場で獲れた蟹をカナダの自社工場でボイルし急速冷凍。お求めは電話0120-88-7777、もしくは「虎ノ門市場」で検索。