- 出演者
- 薬丸裕英 明山直未 香坂みゆき ドロンズ石本 マックン（パックンマックン） 長部稀
オープニング映像と挨拶。今日は鏡開きの日。
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- 鏡開き
関東の気象情報を伝えた。
オープニング映像。
イワタニ マルチスモークレスグリル＜CB-MSG-1-J＞の通販情報。お肉がおいしく焼け、煙が出にくい210℃～250℃をキープする。ジュニアマルチ鍋ガラス蓋付きをセットに。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
YAMAZEN 超音波式加湿器＜MZ-JH301（W）＞の通販情報。高さが変えられる。吸水・お手入れがしやすい3リットルの大容量。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
アラミック シルキーナノバブル洗濯ホース＜JLH-SN1＞の通販情報。綿の約1/12の大きさのナノバブルを発生させ洗濯物の奥まで汚れを落とす。消臭効果や洗濯槽をきれいにする効果も。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
この時間に紹介した商品をおさらい。詳しくはジャパネットで検索。
シニア世代の肥満で多いのが、筋肉の減少によって起こる「サルコペニア肥満」だという。筋肉を落とさずに脂肪を減らす食事と運動が対策として必要とのこと。まずは食事のアプローチについて。管理栄養士の森さんによると、シニア世代は食の知識の偏りに気が付かず、バランスが取れていると勘違いしている人が多いという。高梨さんの食事は摂取カロリーが多く、朝食で塩分を摂りすぎている森さんは指摘。塩分を摂りすぎると体が脂肪を蓄えやすくなるという。一方沼崎さんの食事は朝食で果物を多く食べており、果物に含まれる果糖は中性脂肪を増やしてしまうとのこと。さらに2人ともタンパク質が不足していることも指摘された。
タンパク質が取れる朝食レシピを紹介。まず鍋に水とコンソメを入れて火にかける。沸騰したら冷凍の野菜ミックスを入れてひと煮立ちさせる。その後ご飯・焼き豆腐・卵を加えて完成。試食した高梨さんや沼崎さんは「美味しい」などと感想を述べた。
つづいては筋トレの面からお腹を鍛えていくことに。岡田隆氏は全日本柔道男子チームの体力強化部門長を務めるだけでなく、自らもバズーカ岡田という名前で2023年にはボディビルの世界選手権に優勝するとともにSNSでの登録者数は29万人となっている。大きい筋肉を鍛えるとエネルギーの消費量が増えることで体脂肪を減らすことにつながるのだといい、筋肉は60％が下半身にあることから、下半身を鍛えることが最も体脂肪を減らすのには効果的となっている。スクワットはいくつかのバリエーションを組み合わせることが大切なのだという。太ももの前側は肩幅に足を開いてお尻で椅子にタッチするだけで問題ないといい、回数をこなすよりも1日にやる回数を決めて続けることが大切となっている。太ももの内側は足を45度に開いて同様にお尻で椅子にタッチする事で鍛えることができ、内転筋を鍛えると転倒予防にもつながる。お尻を鍛えるのは前後に足を開いて腰をましたに落とす動きが有効となっている。初心者は机を使って正しいフォームを身につけることが大切。
スタジオからは「太っていなくても意外とお腹が出てしまう」、「定期的にジムに行くなどして対策している」などの話が出た。日本体育大学教授の岡田隆さんは「筋肉をつけることでエネルギーが消費されるのでぽっこりお腹の解消や健康寿命延伸などに繋がる」など話した。食事においてはタンパク質を取ることが重要で、1食あたり20gを目安にとりすぎるのも消化吸収を妨げるので良くないという。この他オススメのお手軽タンパク質確保のレシピとして切ったはんぺんと納豆を混ぜるだけの「納豆とはんぺんのスプレッド風」やシニアのぽっこりお腹改善の筋トレを紹介するなどした。
ボール型のトレーニングアイテムを使用した内転筋を気軽に鍛える事が出来るながらトレーニング方法を紹介した。
東急スポーツオアシス スタイリーボールの通販情報。椅子に座って内ももに挟むだけ。パワフル振動が内転筋を刺激することで効率よくトレーニングができる。申し込み・問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
ステラ薫子のなないろタロット占いを発表。
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「太宗 イ・バンウォン～龍の国～ DVD-BOX1」が1月12日に発売。DVD-BOXは順次発売。
テレ東マート公式アプリの紹介。
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今日の特集の「簡単スクワット」などについて振り返った。東急スポーツオアシス スタイリーボールを改めて宣伝。申し込み・問い合わせは0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
プロの味をご自宅で！京都「平等院表参道 竹林」監修 匠味のお惣菜［第2弾］の通販情報。おばんざい全96種類を毎月お届けする年間コース。湯煎するだけの簡単調理で味わえる。お求めは電話0120-88-7777、携帯からは0570-03-7777、または「虎ノ門市場」で検索。