- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 神野裕 水口美希
オープニング映像。
出演者が挨拶をした。香坂さんは「七夕ですね。小さい頃は短冊に書く習慣がありましたが、大きくなるとないですよね」などと話した。
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- 七夕
関東の気象情報を伝えた。
接触冷感素材で快適に眠ることができる「モリリン 快眠ドライケット ＜JSH30＞」を紹介。シングル7980円、セミダブル9980円、ダブル11980円。注文は0120-441-222か「ジャパネット」で検索。
接触冷感素材の「モリリン 夏の洗えるドライラグ」を紹介。値段は1.5帖タイプが7980円、2帖タイプが9980円、3帖タイプが11980円。注文は0120-441-222か「ジャパネット」で検索。
日立 ルームエアコン 白くまくん DTシリーズ＜RAS-DT2226S＞の通販情報。この商品は2026年5月の新商品。申し込みは0120-441-222、申込番号18042。
申し込み番号18040 モリリン「夏の快眠ドライケット」は7980円。セミダブルは9980円、ダブルは11980円。まとめ買いで1点あたり1000円引き。申し込み番号18041 モリリン「夏の洗えるドライラグ」は9980円。1.5帖は7980円、3帖は11980円。申し込み番号18042 日立「ルームエアコン白くまくんDTシリーズ」は84800円。8畳は104800円、10畳は114800円、14畳は144800円、18畳は164800円。
本日は3人の快眠の達人が集結し、今夜から真似できる快眠のための生活習慣7か条を大公開する。睡眠医療の第一人者が教える眠れないときにやってはいけないことは。食物栄養学博士が考案した快眠レシピも続々登場する。
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宮本隆治さんが夜中の2時までやっていることはなに？A：読書、B：ゲーム、C：YouTubeを観る、と問題を出した。
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厚生労働省の調査によると、日本の成人の睡眠は約4割が6時間未満。不眠は誰にでも起こる可能性がある。3人の達人が快眠のための生活習慣7か条を徹底解説する。田中先生によるとカモミールティーを就寝の約30分前に飲むのがオススメ。アピゲニンが自律神経を落ち着かせリラックスさせてくれるそう。また脳には音の刺激はないほうがいいので、タイマーをセットするのがオススメ。寝る前のYouTubeは明るい画面や動画の内容により脳が覚醒し眠りが浅くなる可能性がある。快眠のための生活習慣7か条（1）昼寝は賢くとる。自分が寝不足なのかそうでないかでかしこく昼寝の時間を変える。（2）眠れない時は布団に入りじっとする。布団に入ってから眠りに落ちるまでの所要時間は健康な成人の場合15分程度が目安とされる。（3）日頃から正しい姿勢を意識する。日中の姿勢が悪いと筋肉がこわばり、リラックスできなく寝返りも打ちにくくなる。
田中先生オススメの快眠のための姿勢改善ストレッチを紹介。まずは背骨を丸める運動。座った状態で両手でタオルを持ち、前に伸ばす。タオルの位置をできるだけ前にして背骨を丸める（おへそを見る）これを5回繰り返す。続いて背骨を横に動かす運動。座った状態で片方の手をあげたままもう片方の手を下げ肘を脇腹へ引く。同様に逆の手で行う。最後は背骨をねじる運動。座った状態で片方の手をグーにして突き出し、もう片方の手をパーにして脇腹へ引く。同様に逆の手で行う（交互に5回繰り返す）。
栄養の面から快眠につながる方法を教えてもらう。快眠のための生活習慣7か条（4）朝食にトリプトファンを摂るのがオススメ。トリプトファンは納豆や豆腐などの大豆製品や牛乳・チーズなどの乳製品のほか、卵やバナナに含まれている。トリプトファンたっぷりのレシピ「スクランブルエッグといんげん豆のマヨネーズソース和え」を紹介。オイスターソース、コチュジャン、マヨネーズ、豆乳を加え混ぜる。いんげん豆（水煮）を入れる。熱したフライパンにごま油をひき、溶き卵を流し入れる。ある程度火が通ったらボウルに戻す。パプリカは5mm、ブロッコリーは小さめに刻む。火をつける前のフライパンにごま油をひいたら野菜と鶏ガラスープの元を加え混ぜて油をなじませる。フタをして弱火で約6分蒸す。途中でフライパンを振り、火の通りを均一にするのがポイント。ソースで和えたいんげん豆とスクランブルエッグを混ぜ合わせる。火が通ったパプリカとブロッコリーを加え混ぜ合わせれば完成。
きょうの達人は医学博士の田中俊一さんと食物栄養学博士の青木敦子さん。快眠のために心がけていることを聞くと田中さんは「私はリズム。何時頃に寝るかというのを1日考えて行動している。そうでないと良い時間帯に眠くならない」、青木さんは「夕方以降はカフェインを摂らないとか、睡眠を誘う食品を摂るとかを心がけている」などと話した。快眠のための生活習慣7か条、1「昼寝は賢くとる！」、2「眠れない時は布団に入りじっとする！」、3「日頃から正しい姿勢を意識する！」。昼寝は通常20分程度、睡眠不足の場合は最長90分とって良いという。7か条4「朝食にはトリプトファンを摂る」。トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、人間のからで作ることはできず食事から摂ることが大切。良質な睡眠を摂るには朝にトリプトファンを摂ることが大切。トリプトファンがメラトニン（睡眠ホルモン）に変わるには約14時間かかると言われている。トリプトファンは納豆・バナナ・コメなどに含まれている。7か条の5つ目は「夕食にギャバを摂るのがオススメ」。ギャバもアミノ酸の一種で、リラックス効果があると言われている。チョコレートや発酵食品に含まれており、血流を良くする働きなどがある。食後のデザートには「トマトとマシュマロのシナモンシュガー和え」がオススメだそうで、スタジオメンバーは試食すると「おいしい」「全然不思議じゃない」などと感想を言った。
快眠のための生活習慣7か条。次に訪れたのは「エアウィーヴ 松坂屋 上野店」。3人目の達人は睡眠健康指導士の資格を持つエアウィーヴの田村さん。エアウィーヴは浅田真央さんをはじめ良質な睡眠にこだわる多くのアスリートも愛用する寝具ブランド。7か条その6は「立ち姿勢と同じ姿勢で寝る」。正しい寝姿勢は、背骨が緩やかなS字型になること。立ち姿勢と同じ姿勢で寝ると負担が少なく、血流を促し疲れも取れやすくなると言われている。実際に正しい寝姿勢をキープできるというマットレスに寝てみた。7か条の最後は「寝返りしやすい寝具を選ぶ」。良質な睡眠には寝返りが重要。人は一晩で20～30回寝返りをすると言われており、寝返りがしにくいとその分余分な力が入り、疲れが取れにくくなる。「エアファイバー」は面で押すと沈み込まずしっかり体を支え、点で押すと優しく沈む。この適度な反発が快適な寝返りをサポートする。また、腰や肩にかかる負担を軽減し、理想的な寝姿勢が維持しやすいのも特徴。ただ、マットレスの買い替えとなると値段や今あるものの処分など気軽にはできない。そこで、いま使っている寝具に重ねるだけで睡眠の質がグレードアップする通販限定モデル「エアウィーブ スマート」を紹介する。
「エアウィーブ スマート 通販限定モデル」の通販情報。いま使っている寝具に重ねて使用できる商品。こだわりは「体圧分散性」「寝返りがラク」「抜群の通気性」「清潔な寝具」。価格は3年間のメーカー保証付きでシングルは34，980円（セミダブル：44，880円、ダブル：54，780円）。注文は0120-89-7716または「テレ東マート」で検索。
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8月23日（日）、東京ガーデンシアターで開催されるのは「川島明の辞書で呑むTHEライブ4～たぎれ有明！たっぷり7000人で呑みましょう～」。このイベントは辞書で見慣れない言葉を探し合い共有。その場で出会った言葉をつまみに語り合う辞書バラエティ。明日から使いたくなる日本語が満載。ただいまチケット販売中。詳しくは「テレビ東京イベント」で検索を。
香坂さんは「自分ではどのくらいいつ寝てるか考えて朝から計画立てていくことが必要みたいですね。」などと話した。
「虎ノ門市場」では「ネバネバめかぶの海鮮丼セット」を紹介する。