日本人い多い猫背。スマホやパソコン三昧の生活で、社会人の8～9割が猫背になっている可能性。今回、その猫背の原因や対策を紹介。

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スパイナルマウスを用いた小学生の立位姿勢の評価ドラゴンクエスト11 過ぎ去りし時を求めてドラゴンクエスト3 そして伝説へ・・・松岡茉優猫背男子大学生の直立位における脊柱アライメント足立和隆

オープニング映像。

背骨のS字カーブが崩れると見られる「猫背」の症状。筋肉にコリや痛みが生じたり、内臓に不調が及ぶなどの健康被害につながることも。猫背のタイプは3種類。かかとを壁につけて自然に立ち、尻・肩甲骨・後頭部が壁につけば正常。後頭部がつかないなら「首猫背」。腰につかないなら「腰猫背」。腰と壁の間に隙間が生じるなら「背中猫背」。原因と考えられている「ファシア」。全身を取り巻く膜のようなもので、通常なら柔軟性・弾力性が高いものの、同じ姿勢を長時間続けるなどすると硬くなってしまう。これが猫背の原因に。

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猫背

猫背の原因をタイプ別に紹介。頭を前に出してスマホを見ていると背中の僧帽筋に負担がかかり、猫背（首タイプ）の原因に。「パソコンに顔を近づけて見る」「頬杖をつく」などの癖があれば注意。

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猫背

猫背の原因をタイプ別に紹介。ハイヒールをよく履いていると骨盤が前傾し、背中が丸まって猫背（背中タイプ）の原因に。腰を反らして座るのも悪影響。

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猫背

猫背の原因をタイプ別に紹介。腰を曲げて座っていると骨盤が後ろに倒れ、猫背（腰タイプ）になりやすい。足を組むと骨盤が後ろに倒れるため良くない。

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猫背

猫背対策になる改善法を紹介。自宅でスマホを見る場合、肘を90度にして顔を画面の正面に持ってくると良い。脇の下に判定の手を挟むと支えになって続けやすい。座ってくつろぐ際、手のひらを上にしておくと良い。前腕が外回りになり、胸が開くような姿勢に。歩く際にも行うと良い。

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猫背

猫背対策になる改善法を紹介。立って作業する際、片足を台などに乗せておくと良い。片足を上げることで骨盤の位置が固定されるため。入浴時、上を向いて洗うと良い。上を向く行為を日常の中に取り入れると良いんだそう。

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猫背

毎日続けると猫背対策になるエクササイズを紹介。タオルを両手で持って頭の上に上げ、旨を反らしながら後ろに持っていって首の後ろまで下げる。そのまま顎を引いて上を向くと僧帽筋・菱形筋の筋トレに。同じ姿勢を続けた後に1分ほど行うと良い。

毎日続けると猫背対策になるエクササイズを紹介。四つん這いになって手を肩幅より少し開き、手で床を押しへそを覗くように背中を丸くする。次に肩甲骨を内側に寄せながら背中をそらす。1日に1分ほど行うと効果的。

次回の「健康カプセル！ゲンキの時間」の番組宣伝。

エンディングの挨拶。

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