冬にあまり動かず春になり突然運動をすると足のトラブルが起こりやすい。体を動かしやすくなる季節ほど注意が必要。足のトラブルは寝たきりや認知症の遠因になる。番組ではトラブルを予防する靴の選び方やストレッチ法など紹介。

オープニング映像。

春に起こりやすい足のトラブルを特集。冬は自宅に引きこもりがちで、外出する機会が増える春はトラブルが起こりやすい。足には活動限界値があり、それを超えると痛みや炎症につながる。冬は活動量の低下によりその値自体も低下。

扁平足とは土踏まずが低くなり足の裏が平らになった状態のこと。原因は足の骨格構造が弱いこと。足の骨はふつうアーチ状になりクッションの役割をしているが、生まれつき骨格構造が弱いと扁平足などのトラブルが起こりやすい。扁平足により足の腱が伸びて炎症も起こりやすくなる。アーチ崩れのサインは皮膚表面のタコ。一点に圧力がかかっている証拠であり、ないのが正常。タコ自体も痛みの原因になるため、自分で処置せず医師にみてもらうと良い。

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扁平足足底腱膜炎

足の爪は上から巻く力が働いており、下から均等な圧力がかかることで正常な状態を保っている。巻き爪はそのバランスが崩れることで発生。原因は足のアーチ崩れ。アーチが崩れたことで指の骨がねじれ圧力が偏ってしまう。爪は層を重ねて厚く伸びるため、下からの圧力がうまくかからないと必要以上に厚くなってしまう。病院で薄くしてもらえる。内反小趾は愛の小指が内側に曲がり痛みが生じるもの。原因はアーチ崩れによる扁平足。

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内反小趾巻き爪扁平足

様々な病気の原因になる足のアーチ崩れ。そのセルフチェック法を紹介。「靴底のかかとのヘリ方が左右で違う」「寝ていると足がつりやすい」「足裏にタコや魚の目がある」「片足で立って靴下を履けない」「ズボンの裾上げをすると片方が合わない」「けがをしていないのに膝や足が痛くなる」のうち1つでも当てはまればアーチ崩れの可能性あり。当てはまらないのに足に異常がある場合はアーチ崩れを他の部位の筋肉などが補っているとみられ、加齢により補いきれなくなり症状が出る可能性。

様々な病気の原因になる足のアーチ崩れ。対処法の1つはインソール。立体的に足裏を支え足への負担を軽減。姿勢も良くなる。スポーツ用品店などで販売。

渋谷区「足のクリニック表参道」にあるランニング障害特別外来。正しいフォームやトレーニング法を医師・理学療法士が指導する。合わない靴は足の痛みにつながるほか、アーチ崩れの予防にも有効。サイズはつま先が1cm程度空いているものが適切。インソールを外して測ってみると良い。運動前はしっかりストレッチを行うと良い。

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渋谷区（東京）足のクリニック表参道

ウォーキングやランニングを行う前にやるべきはストレッチ。軽い運動の前におすすめはふくらはぎのストレッチ。手すりを両手で掴み足を前後に開き、前の膝を曲げ後ろを伸ばす。後ろ足を伸ばすように前の膝を曲げる動きを両足とも30秒～1分程度行うと良い。強い運動の前におすすめは股関節の筋肉のストレッチ。つま先を外に開いて股関節を前に動かしながら歩き筋肉をほぐす。両足とも各5～10回程度行うと良い。ウォーキングやランニングをするに当たり大事にすべきことは自分のペースを守ること。少しでも違和感があったら休むと良い。

健康カプセル！ゲンキの時間の次回予告。

エンディングの挨拶。

がっちりマンデー！！の予告。