今週のテーマは骨を鍛えて健康生活骨活。

オープニング映像。

骨を強くするための“骨活”をよしかた産婦人科善方裕美院長に教わる。今日のテーマは太陽のチカラで骨を丈夫に！骨を作る三大栄養素はカルシウム・ビタミンD・ビタミンK。ビタミンDは8割が日光浴で作られる。UVケアに支障なく骨活できる場所とは？という問題が出題された。正解は手のひら。

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ATK 3D WorksカルシウムビタミンDビタミンK日本骨粗鬆症学会骨活

先生オススメの骨活歩きのポイントは手のひらを太陽に向けて腕を振る。夏は木陰で15～30分、冬は日向で30分～1時間。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

キーワード

山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。