今週のテーマは「100歳まで元気に歩く！ひざ下メンテナンス」。今日は第二の心臓ふくらはぎの鍛え方。

オープニング映像。

「下北沢病院」理事長で足の専門医久道勝也先生にふくらはぎの鍛え方を教わる。まずは筋肉量が十分にあるかセルフチェック。ひざが直角になるよう浅く腰掛け、両手の親指と人差し指で輪を作り利き足と反対側のふくらはぎの一番太い部分を囲む。指の輪っかよりふくらはぎが太い場合筋肉量が十分である可能性が高い。逆に指の輪っかよりふくらはぎが細い場合、全身の筋力が低下している可能性がある。続いてふくらはぎの筋肉を鍛えるかかと上げのトレーニングを教わった。背筋を伸ばしひざが直角になるよう椅子に浅めに腰掛け、つま先をつけたままかかとをまっすぐ上げて3秒キープして下ろす動きを繰り返す。この動きを10～20回繰り返す。さらに腓腹筋に効果が見込める立って行うトレーニングも教わった。壁に手をついてひざを伸ばしてかかとをまっすぐ上に上げる。そして床につかない程度までゆっくりかかとを下ろす。1日20回を目安に行う。

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うつ滞性皮膚炎下北沢病院下肢静脈瘤

筋力が十分あると見込まれる有働アナだが、月曜日に行ったむくみチェックではむくんでいたことが判明。原因について久道先生はお酒の飲みすぎではないかと指摘した。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学高橋哲也

次回予告。