今週のテーマは表情筋トレーニング顔活で健康に！

オープニング映像。

緊張型頭痛の原因のひとつが目の周りの表情筋のコリである可能性がある。加齢と共に骨密度が減少すると頭蓋骨も変形するといわれている。眼輪筋の厚さは約1～2mmと薄い筋肉のためすぐに効果が出るといわれる。目の周りの筋肉が衰えるとまぶたが垂れ下がりより大きく目を開こうと周囲の表情筋にまで負担がかかり筋肉につながる可能性がある。ストレッチの方法は手のひらでおでこをおさえ反対の親指と人差し指で鼻の付け根をつかむ。おでこは上にして鼻の付け根を挟んだ手は下に引っ張る。目はつぶって少し寄り目にする感覚で10秒キープ。頭皮全体を後ろに引き上げる後頭筋がこるとおでこが落ちまぶたが下がる可能性がある。後頭部の顔活はもみあげのあたりに親指を当て残りの指で後頭部をもみほぐす。

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PHP研究所“いい顔”の男になる即効の顔トレ術 たった3分で、あなたの顔はみるみる変わる！「顔面地滑り」をくい止める！宝田式 速効5分 顔筋リフトアップ上耳介筋前耳介筋後耳介筋後頭筋河出書房新社眼輪筋緊張型頭痛表情筋

片目だけを閉じる動きが表情筋により強い負荷をかける。おでこや眉間のシワ改善にも効果が期待できる。

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表情筋

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。