花粉症対策のポイントは、3つの“ない”「花粉対策の基本は、花粉を体に入れない、花粉を家に入れない、ストレスを溜めない」だということ。花粉症歴30年以上、池袋大谷クリニック院長・大谷義夫のルーティンを紹介、起床…ひどいときは、くしゃみで目が覚める、目ヤニで目が開かない。朝一番はとくに症状が出やすいので、夜寝る前に薬を服用するのが効果的だということ。花粉は1日のうちに正午と夕方にピークがある。大谷先生の朝食はバナナ・ヨーグルト、発酵食品や食物繊維を積極的に摂取すると免疫バランスが整う、バナナとヨーグルトは腸内環境を整えつつセロトニンを出す役割もありストレス緩和にが期待できる。トリプトファンは納豆やヨーグルトにも含まれ合わせて食べることでセロトニンができやすくなり、そのあと日を浴びることでメラトニンになり良い睡眠が期待できるとした。早朝であれば花粉が少ないのでストレス発散にもつながるということ。服装は眼鏡、マスク、ツルツルした上着を着用、室内に入る際は粘着クリーナーを使用している。換気のポイントは10センチほど窓を開けレースのカーテンをしめることで流入を1／4に減らせる。空気清浄機、加湿器を使用、湿度は50～60％に保ち空中の花粉を床に落とすことが必要ということ。家に持ち込まないようにするため玄関先で粘摂るいと体への負担でストレスになるということ。洗濯は室内干し、ライオンが行った実験では外干しで濡れたシーツは2倍の花粉が付着した。夕食では肉などのたんぱく質や発酵食品などを積極的に摂る。飲酒は控えコーヒーにしていて1日3杯のコーヒーでアレルギー疾患を軽減させるデータもあるということ。就寝時には1日1回の花粉症薬、湿度50～60％に保ち空気清浄機を付け睡眠は6時間以上とると紹介した。
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「メラトニン」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2025年2月20日放送 19:00 - 21:00 テレビ朝日
- 林修の今知りたいでしょ！冬の睡眠トラブル12 全部解決！世界的権威が教える睡眠の新常識SP
- 睡眠時の部屋の明るさに関して、街では真っ暗では寝られないという人がおよそ35％を占めた。睡眠に関しては真っ暗で寝るのが基本で、光による覚醒、睡眠ホルモンのメラトニンの抑制などのデメリットがあるのだとした。また明るい所で寝ることで太ることにつながるという。
- 2024年12月18日放送 10:25 - 13:55 TBS
- ひるおび＃ひるおびライフ
- 老化予防方法について、ハーバード大学の根来秀行氏に老化予防の方法を伺う。根来氏は最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍している。これまでヒトの寿命は120歳あたりではないかと言われていたがハーバード大学のシンポジウムでは180歳くらいまで生きられると言われている。研究が進めば可能性があるとのこと。老化は細胞から始まる。炎症や糖化、酸化などで細胞が傷[…続きを読む]
- 2024年7月1日放送 9:26 - 11:00 テレビ東京
- なないろ日和！（特集）
- きょうの特集は「オシエテ！ぐっすり眠れるのはどっち！？睡眠習慣を徹底チェック」。なかなか夜眠れないという女性2人が参加。きょうの達人はたかしま耳鼻咽喉科内科院長・高島雅之さん。女性2人が普段の睡眠習慣を再現し、問題点をチェックしていく。高島先生いわく、午後3時以降の昼寝や仮眠は睡眠圧を下げてしまう。一般的に夜中にブルーライトを浴びると睡眠の妨げになると言われ[…続きを読む]
- 2024年4月30日放送 8:15 - 9:55 NHK総合
- あさイチツイQ楽ワザ
- 追加する照明の選び方のポイントを紹介。デザインは光源が見えにくいもの、光源の向きが変えられるものは壁に向かって光を当てる、テレビの後ろに置く照明は100ショップなどで購入できる小さなもので十分で光源は壁に向かって当てると良い。柳沢さんは「白っぽい光は短波長の成分が多い、そうするとブルーライトが悪さをする」など話し、体内時計が遅れがちになる、メラトニンが抑制さ[…続きを読む]
- 2024年3月15日放送 10:25 - 13:55 TBS
- ひるおび！＃ひるおびライフ
- 目を覚ましたら太陽光を浴びることによってスイッチが入り、16時間後に眠気を催してくれるようになる。夜の眠気は朝起きるタイミングで決まる。大音量で鳴る目覚ましは自律神経に負担が大きいため避けた方が良い。コップ1杯の水を飲み血流を良くするのが大切で、寝ている間の脱水を補い目を覚ますことができる。朝食も大事で、朝ごはんを食べることで胃が活動し始め自律神経を優しく目[…続きを読む]
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