布団の上でのストレッチを紹介する。全身で伸びて、力を抜く。これを3セット。手をグー・パーする。これを10セット。左右の足を上下入れ替えする。片足5秒×3セット。ストレッチでゆるやかに血行を良くすることでリスクを減らすことができる。朝は血がかたまりやすい。自律神経を少しずる目覚めさせることができる。就寝1-2時間前はスマホは禁止だ。メラトニンの分泌を抑制してしまう。スマホにより興奮状態になってしまう。夕食は就寝2-3時間前までに済ます。消化のために内臓が働くと自律神経の疲れにつながり、眠りが浅くなってしまう。入浴は就寝前2時間以内に。38度-40度で5-10分つかるのがいい。のぼせないことが大切だ。暖色の間接照明の部屋で眠りにつくのがいい。白色光はメラトニンを抑制してしまう。リラックスする音楽を聴くのもいい。
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