自律神経の整え方を紹介する。食事で気を付けるべきものは、糖質を取りすぎないことが大切だという。食物繊維を含まれるものを食べたほうがいい。適切なタイミングで摂取すればいい。適量であればいい。血糖を上げないようにすればいいとのこと。血糖の波を急激に上げないことが大切だ。低血糖だと貧血になる。おやつの時間は血糖を補うほうがいい。血糖が上がると酔っぱらった感じになるとのこと。血糖値を一定に保つのが大事だ。それが自律神経を整えることにつながる。食べすぎたときは発酵食品を食べるといいとのこと。腸内環境が整うという。肉を野菜と一緒に食べるのがいい。
自律神経を整えるために、睡眠について気を付けること。夕方以降は、カフェインを取らないことが大事だ。お風呂に入ることは大切。39-40度のお湯がいい。就寝1時間前はスマホ・パソコンを使わないことがいい。コーヒーは寝る2-3時間前までに飲むのがいい。カフェインを断つと、自律神経が乱れることもあるという。夕方以降は神経を緩めるのがいい。体温を上げてから、下げるとよく眠れる。寝る直前までスマホやパソコンを見てはいけないとのこと。呼吸で気を付ける事がある。1：2呼吸法がいいとのこと。鼻で5秒間吸って、口で10秒間吐くのがいいという。頭蓋骨マッサージもいいという。
自律神経を整えるために、睡眠について気を付けること。夕方以降は、カフェインを取らないことが大事だ。お風呂に入ることは大切。39-40度のお湯がいい。就寝1時間前はスマホ・パソコンを使わないことがいい。コーヒーは寝る2-3時間前までに飲むのがいい。カフェインを断つと、自律神経が乱れることもあるという。夕方以降は神経を緩めるのがいい。体温を上げてから、下げるとよく眠れる。寝る直前までスマホやパソコンを見てはいけないとのこと。呼吸で気を付ける事がある。1：2呼吸法がいいとのこと。鼻で5秒間吸って、口で10秒間吐くのがいいという。頭蓋骨マッサージもいいという。