みなとみらい・田中俊一氏によると睡眠障害と言われるのは入眠困難と中途覚醒があるという。50歳以上を対象とした睡眠の悩みを聞いたアンケートでは1位が夜中に目が覚めるだった。古谷さんの悩みは入眠困難。なかなか寝付けずスマホを触ってしまう。真田さんの悩みは中途覚醒。夜中に何度もトイレで起きてしまう。高齢になると睡眠が浅くなり、覚醒状態に陥りやすくなるとのこと。入眠困難と中途覚醒を改善させるコツをランキング形式で紹介する。入眠困難の3位は寝る前にカモミールティーを飲む。カモミールに含まれるアピゲニンが自律神経を落ち着かせ就寝の30分前に飲むことで快眠になる。お酒は寝る3時間前までにとのこと。少量の甘いもので快眠になる。
改善させるコツランキング入眠困難の2位は光と上手に付き合う。朝、日光を浴びると脳にセロトニンという幸せホルモンが分泌され、セロトニンは夜になると眠りのホルモンメラトニンになる。照明を調光して朝は白色で強い光、夜はオレンジ系の色で弱い光を浴びるとメラトニンが生成される。寝室では間接照明がおすすめ。闇風呂はお風呂に入る時に浴室の電気を消して入ること。就寝する90分前に10分間入ると快眠になる。エプソムソルトは入浴剤として使用することでリラックス効果がある。ドラッグストアなどで購入可能。エプソムソルトは足湯でも効果がある。中途覚醒の第3位はカラダを疲れさせる。夏の間も涼しい時間帯に30分ほど歩き1日4000歩は歩くようにする。深く沈み込むスクワットを10回やることで体を疲れさせることができる。中途覚醒第2位は排尿体操。排尿体操とは仰向けに寝て脚を上げてブラブラさせるだけ。
改善させるコツランキング入眠困難の2位は光と上手に付き合う。朝、日光を浴びると脳にセロトニンという幸せホルモンが分泌され、セロトニンは夜になると眠りのホルモンメラトニンになる。照明を調光して朝は白色で強い光、夜はオレンジ系の色で弱い光を浴びるとメラトニンが生成される。寝室では間接照明がおすすめ。闇風呂はお風呂に入る時に浴室の電気を消して入ること。就寝する90分前に10分間入ると快眠になる。エプソムソルトは入浴剤として使用することでリラックス効果がある。ドラッグストアなどで購入可能。エプソムソルトは足湯でも効果がある。中途覚醒の第3位はカラダを疲れさせる。夏の間も涼しい時間帯に30分ほど歩き1日4000歩は歩くようにする。深く沈み込むスクワットを10回やることで体を疲れさせることができる。中途覚醒第2位は排尿体操。排尿体操とは仰向けに寝て脚を上げてブラブラさせるだけ。