- 出演者
- 薬丸裕英 香坂みゆき ドロンズ石本 マックン（パックンマックン） 長部稀 水口美希
オープニングの挨拶。
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天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
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本日のテーマは「睡眠改善」。睡眠改善のコツを紹介する。
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香坂さんは「昔の夏は夜もう少し涼しくなった」などと話した。テレビ東京ショッピングではマットレスを紹介する。東京では28日が熱帯夜になった。Q「より良い睡眠のために就寝30分前に行うと良い体操」A:リラックス体操、B:血流体操、C:排尿体操。
みなとみらい・田中俊一氏によると睡眠障害と言われるのは入眠困難と中途覚醒があるという。50歳以上を対象とした睡眠の悩みを聞いたアンケートでは1位が夜中に目が覚めるだった。古谷さんの悩みは入眠困難。なかなか寝付けずスマホを触ってしまう。真田さんの悩みは中途覚醒。夜中に何度もトイレで起きてしまう。高齢になると睡眠が浅くなり、覚醒状態に陥りやすくなるとのこと。入眠困難と中途覚醒を改善させるコツをランキング形式で紹介する。入眠困難の3位は寝る前にカモミールティーを飲む。カモミールに含まれるアピゲニンが自律神経を落ち着かせ就寝の30分前に飲むことで快眠になる。お酒は寝る3時間前までにとのこと。少量の甘いもので快眠になる。
きょうの達人・上級睡眠健康指導士の角谷さんは、夏は1年の中で最も睡眠時間が短くなるから、短い時間の中でしっかり眠ることが大事、体にこもった熱を寝ている間に下げる役割もあるなどと話した。入眠困難を改善するこつについて、角谷さんは、カモミールティーに入っている成分が自律神経ををリラックスさせ、睡眠をよくする、エビデンスが最も高い飲み物だ、寝る30分前に軽く飲み、排尿体操をするといいなどと話した。もう一つの改善方法「闇風呂」は、浴室の電気を消してお風呂に入ること。寝る90分前に10分ほど浸かると、リラックスできるという。エプソムソルトを入浴剤として使用すると、さらにリラックスできるという。角谷さんは、入浴剤よりもエプソムソルトは安く、効果が高いなどと話した。中途覚醒対策には、涼しい時間帯に4000歩ほど歩くなどして、体を疲れさせるといいという。もう一つの対策が排尿体操。仰向けに寝て、脚を上げて、足先を30秒ぶらぶらさせる。角谷さんは、下半身に溜まっている水分を下におろすことができるなどと話した。実践したマックンは、血液なのか水分なのかわからないが、何かが下におりてきた感じはするなどと話した。
入眠困難と中途覚醒を解消するコツの第1位は「寝室の環境を整える」。就寝30分前に寝室の冷房を入れ、朝まで室温を25~28度、湿度50％前後にするのが良いとのこと。そしてマットレスは適度に寝返りが打てるものが良いという。夏の寝具のポイントについてエアウィーヴの遠藤さんは「綺麗な寝姿勢、寝返りのしやすさ、通気性」を挙げた。エアウィーヴのマットレスには「エアファイバー」という素材が使用されており、高い反発力で寝返りがしやすく、面で押しても沈み込まないので寝姿勢をキープできるという。「エアウィーヴ 01」は今使っている寝具に重ねるだけで使えるという。
エアウィーヴ スマート通販限定モデルの通販情報。寝具に重ねるだけで睡眠の質がグレードアップ。優れた体圧分散、抜群の通気性などが特徴。お申し込み・お問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを発表した。
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「最強王図鑑フェスティバルin東京タワー」の告知。