めざまし8 News わかるまで解説
睡眠に関する解説。眠りのウワサの真相について。寝る直前にシャワーを浴びる事やいびき防止には横向きになるといいなどが紹介された。深部体温とは、脳や内臓などの体の内部の温度。起きている時、深部体温は高い状態。眠くなった時、深部体温は下がり眠くなる。眠っている時、深部体温を十分下げることで快眠につながる。交感神経は、日中優位でストレスを感じる時に高まる。副交感神経は夜間優位になり、リラックスする時に高まるという。ショートスリーパーについてヒラノさんは「カリフォルニア大学の研究で、10万人に4人はショートスリーパーであるという結果が出ているが、それは睡眠時間が短くても健康な人のことを指すので、一般的には7時間以上は寝た方が良い」などと話した。睡眠のウワサで「横になるだけで睡眠の効果がある」についてはウソで、眠らない限り睡眠負債は改善されない。睡眠のウワサで「寝る直前はシャワーがいい」はホントで、深部体温が下がる時に寝るのがベストだという。更に「睡眠のゴールデンタイムは午後10時〜午前2時」についてもウソで寝る時間帯は関係ない、入眠直後90分間の睡眠の質が一番大事だとのこと。
睡眠のウワサで「いびき防止には横向きの姿が良い」はホントで、仰向けで寝ると重力により舌が喉を塞いで軌道が狭くなるため、いびきが気になる人は体の右側を下にして寝るのがベストで、自律神経の負担がかかりにくいとのこと。睡眠のウワサ「悪夢にはデメリットしかない」はウソで悪夢を見ることで気分は悪くなるもののストレス耐性が高まるという研究が進められているという。スリープトレーナーの快眠法として「寝る時の服装は長袖、長ズボン」で理由として汗を吸収しエアコンで体を冷やしすぎない。紹介できなかった項目は後日番組公式Xでお伝えするとのこと。