- 出演者
- 鈴木奈穂子 博多大吉（博多華丸・大吉） 博多華丸（博多華丸・大吉） 駒村多恵 川村エミコ（たんぽぽ） 横澤夏子
きょうは首の姿勢改善方法を紹介する。
けいこさん（仮名）は50代で首に年齢を感じるようになった。肩のハリ、こりにも悩んでいる。整形外科医・高平尚伸さんは、カメ首のような状態と指摘する。巻き肩になると肩があがって首が短くなる。結果的にファシアがガチガチになる。ファシアは全身にある皮膚や筋肉などをつないでいる組織。めまい、自律神経の不調にもつながり、全身に影響を及ぼす。
ファシアがガチガチになっていないかチェックする方法は、手のひらとひじをあわせ、そのままゆっくり腕を上げた時にひじがあごの高さより上がるか確認する。また、姿勢を正して座り、頭を痛くない程度倒した時に地面と水平になるか確認する。
けいこさん（仮名）の首まわりファシアをチェック。45度程度しか曲がらなかった。簡単な首まわりファシアほぐし方法は、リラックスした状態でアゴをひいて首を後ろに倒す。首の後ろにある出っ張った骨を1個ずつ倒すイメージ。20秒キープするのを2回。その後、頭の後ろで手を組んでひじを近づけて少しずつ丸くなる。さらに、全身のファシアを伸ばす必要がある。後ろ側はおしりを引き上げて20秒キープする。続いて手を前に伸ばして肩甲骨を開き20秒キープ。ファシアを伸ばすと血流も良くなりバランスの良い運動になる。
1分でできる全身の前側ファシアを一気にほぐせるストレッチを紹介。片膝を90度に曲げて両手をあわせ、天井に向けて体を反らす。足を入れ替えて同様に合計20秒行う。痛みが出たら中止する。3週間～4週間程度毎日やると効果を実感できる。VTRに登場したけいこさんは1か月続け、「悩みだった肩こりが改善。夫の肩もみが不要に。襟元にのっていた肉がなくなった」とコメントしている。毎日続けることが大事。朝、日中にやるのがオススメ。
クイズ形式で首のファシアの負担を軽減する方法を紹介した。椅子には深く座る。タオルを引っ張って腕を上げ下ろしすると胸の筋トレとファシア伸ばしができる。料理中、キッチンに洗面器を逆さまにして台座にして片足を置くと、きれいな姿勢になる。
ファシアをガチガチにする方法をおさらい。片足を洗面器に乗せる方法はスタジオのカメラマンもよくやっていると大吉は話した。
神奈川・相模原市の整形外科クリニックを取材。枕外来を担当する睡眠研究25年の山田朱織さんに話を聞いた。理想の枕は玄関マットにタオルケットをのせたもの。スムーズな寝返りができるそう。めくったりできるようにすることで、高さを2ミリずつ変えられる。
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- 相模原市（神奈川）
玄関マットで枕を作る方法をスタジオで実践した。裏地がしっかりついた硬めのものがオススメ。タオルケットは蛇腹に折る。
ファシア ガチガチにするのは？というクイズを出題。正解はピアノ、ゴルフ。ピアノは長時間前かがみになる。ゴルフは左右非対称に筋肉に負荷がかかる。
視聴者からのお便りを紹介。五十肩、腰が痛いけどストレッチをやっていいか質問があり、原因によって変わるから専門の所で見てもらうと良いとした。今日の段階では痛みがある場合はやらない方が良い。
ウクライナの和平案をめぐり外交の動きが活発化する中、ロシアによるウクライナへの激しい攻撃は続いていて、キーウでは25日にかけての攻撃でこれまでに7人が死亡した。ウクライナ和平案について、欧州各国とともにアメリカに修正を求めたとみられる。
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- キーウ（ウクライナ）
イスラエル軍の攻撃で壊滅的な被害が出たパレスチナ・ガザ地区について、国連貿易開発会議は復興には日本円にして少なくとも約11兆円が必要だとする推計を発表した。復興には数十年かかるとしている。
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- 国連貿易開発会議
全国の気象情報を伝えた。
為替と株の値動きを伝えた。
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- 日経平均株価
今日は首の姿勢を取り戻すストレッチを紹介した。ストレッチ内容をおさらい。視聴者からは座った状態での負担軽減策について質問があり、柔らかいと骨盤が倒れがちになるため、硬めの椅子にすると良いとアドバイスした。ファシアと筋膜が同じものか質問もあり、ファシアの中に筋膜や腱などがあると解説した。
カメラマンのしろもんさんが美首のカンタン撮影術を紹介。肩を回しておろすだけ。胸鎖乳突筋は強調すると縦長効果が期待できる。
イィーネ！のポーズをすればカンタンに首のシワを隠せると紹介し、ゲストの2人が実践した。視聴者からは、「夫の趣味がピアノとゴルフです。どおりで絶望的に体がガチガチなはず」などの声が寄せられた。
福井・福井市にある和菓子店の水ようかんを紹介。水ようかんは他のようかんに比べて水分が多く、夏は傷みやすいが冬に最適だった。昔から変わらない伝統の味。職人が40～50分かき混ぜ、混ぜ続けないと寒天とあんが分離してしまう。