- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 阿久津尚子 大慈弥レイ 長部稀
オープニングの挨拶。今日はマネキン記念日。
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- マネキン記念日
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
帝人フロンティア ベルオアシス 収納ケースプレミアム特別セット＜BZKP022＞の通販情報。布団や服に優しい軽圧縮。除湿・消臭・防ダニ・抗菌防臭の効果がある。問い合わせは電話0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
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本日紹介した商品のラインナップ。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
ウォーキングは長い時間歩かなくても効果を出せるといい、能勢博氏によるとゆっくり歩きと速歩きを3分ごとに交互に繰り返すという。脳外科医の能勢博氏は「ぱぴぷぺぽ」と言いながら歩く方法を提案している。下半身の強化や脂肪燃焼、心肺機能向上などの効果が期待できるウォーキングだが、膝が痛いという声や毎日歩けないといった声も聞かれている。また、家でもできるウォーキングについても伝えていく。
インターバル速歩を提唱する能勢博氏に話を伺うことに。理想的なウォーキングは毎日・長時間歩くものではないのだといい、時速4km程度のウォーキングは約189カロリーを消費できるのに対し、時速を5～7kmまで上げると約271～441カロリーまで高率は上がるとの試算もある。インターバル速歩を行うと体力が10歳若返るというデータもある。いつもの歩幅で歩いていく。そして速歩きに切り替えるときは胸を張って背筋を伸ばし、普段よりも歩幅を増やすこととかかとから着地することに加え、手を大きく振ることも意識することが重要。手を大きく振ると歩幅を大きくしても腰の回転が少なくなるのだという。1日につきゆっくり歩き3分・速歩き3分を5セットで30分歩き、週4日行うことが大切だが週末にまとめても効果は出るという。速歩きとゆっくり歩きを交互に行う背景には、連続で速歩きして疲れるということを避ける狙いがあるという。
加藤俊徳氏は脳科学の専門家となっていてウォーキングを体だけでなく脳の健康につなげてほしいと呼びかけている。足先は脳につながっていることから歩くことは脳に血が通うことに繋がると話している。しりとりしながら歩いていくしりとりウォーキングは友達と気軽に行うことが出来るが、1人で頭の中で想像することも有効だという。ぱぴぷぺ散歩は一歩歩く事にぱ・ぴ・ぷ・ぺ・ぽと言いながら歩き、続いて早口でぱぴぷぺぽと言いながら進むものとなっているが、早口はメッセージを明確に伝える力が強化され、遅口は聞く力が強化されるので頭に良いのだという。速歩きしながら遅口などあべこべで行うことで柔軟性を鍛えることも可能だ。ゆっくりと呼吸しながら進む腹式呼吸ウォーキングも脳の自律神経を整える効果があることで冷静になれるという。
きょうの特集は「オシエテ！シニア世代にオススメ 健康ウォーキング」。きょうの達人は脳内科医／医学博士・加藤俊徳先生。色々な脳の番地が組み合わさって脳を働かせている。歩きながら他の事をすることにより脳全体が活性化する。信州大学医学部特任教授／医学博士・能勢博先生によると、ゆっくり歩くのではなく速く歩くことが大事だという。インターバル速歩を行うと体力年齢が10歳若返るというデータもある。インターバル速歩：ゆっくり歩きと早歩きを3分間ずつ交互に繰り返す。週トータル60分達成できれば健康になると言われている。加藤先生に教わった脳トレウォーキングを紹介。しりとりウォーキング：しりとりをしながらウォーキングを行う。ぱぴぷぺぽ散歩：ぱ行を歩みに合わせて一歩目「ぱ」、二歩目「ぴ」…と口に出しながら歩く。ぱぴぷぺぽ散歩の早口・早歩き、遅口・遅歩き、早口・遅歩き、遅口・早歩きを体験した。出演者は「理解するのに頭を使う」等とコメント。
きょうの特集は「オシエテ！シニア世代にオススメ健康ウォーキング」。元マラソン選手・千葉真子さんに教えてもらう。千葉さんは日本女子長距離界のトップ選手として活躍。現在は市民ランナーの指導や普及活動を行っている。千葉さんは「雨が降ったとか、歩きたくても歩けない。家にいながら歩くために必要な筋肉を鍛えることができる。その方法は温めて筋トレ。温め刺激＝ウォーミングアップをすることでより効率良くケガのない運動に繋がる」などコメント。そんな千葉さんのランニングメソッドを取り入れたJogfoot 歩トレパッドはパッドの上に足を乗せることで電気の力で直接筋肉を刺激され、歩くために欠かせない下半身の筋肉を効果的に鍛えることができる。ウォーキングが続かないという男性と女性が「Jogfoot歩トレパッド」（1回10分電気の力で筋肉を鍛える）を体験。こちらには足を乗せるだけでスネ・ふくらはぎが鍛えられるという。
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ジョグフット 歩トレパッドの通販情報。下半身の筋肉を温感機能と電気刺激で効果的に鍛える。お申し込み・問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを発表した。
アヤツリ・スクワッド共犯者LIVE2の告知。4月11日に豊洲PITで開催。
きょうの特集は「オシエテ！シニア世代にオススメ健康ウォーキング」。加藤俊徳さんは「（しりとりウォーミングアップ、ぱぴぷぺ散歩など）色んなバリエーションがあったほうが脳も活性化してどんどん健康になる」ジョグフット歩トレパッドの紹介。
このあとは虎ノ門市場。
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