- 出演者
- 薬丸裕英 明山直未 塚本慎太郎 神田伸一郎（ハマカーン） 山内乃理子 香坂みゆき 美山加恋 井上裕介（NON STYLE） マックン（パックンマックン） 松尾由美子 高橋大悟
オープニング映像。
オープニングトーク。朝起きたら雪が降っていて驚いたという話をした。渋谷・スクランブル交差点の様子を伝えた。雪は雨に変わったとのこと。
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- 渋谷駅前交差点
関東の気象情報を伝えた。
コーナーオープニング。
TVS REGZA 4K液晶テレビレグザ 65V型 65M550Lの通販情報。4K液晶テレビでフルハイビジョンの4倍キレイな映像。ネット動画も大画面で見られる。不要なテレビの下取りもある。注文は電話0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
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本日紹介した商品のラインナップ。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
春のお出かけ前に身体の不安を、かんたんな体操で解消する方法を紹介する。ふくらはぎのかんたんな体操でトイレに起きる回数が減らせる！？、誤嚥リスクを軽減！パタカラ体操の正しいやり方など。医師・医療ジャーナリスト・大妻女子大学特任教授・森田豊先生に話を聞く。春は気候が不安定で寒暖差が大きいため、自律神経のバランスが乱れやすく、体調不良が起こりやすく、疲れやすい、だるい、めまい、腰痛、頭痛などの症状が出やすいという。きょうの達人は健康づくりトレーナー・久野秀隆さん。春のお出かけに不安を感じているという男性と女性が参加した。
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- パタカラ体操
春は気候や環境の変化から自律神経のバランスが乱れ、寝付きが悪くなりやすい。睡眠の質が悪化すると夜間のトイレの回数も増える。寝返りをしないと血流が滞り、2、3時間で体が痛くなり目が覚めてしまう。寝返りを増やしてトイレの回数を減らす膝を左右に倒す体操を紹介。座ったまま足を左右に倒すだけ。寝返りが自然に増え、夜のトイレの回数が減るという。ふくらはぎは第二の膀胱と呼ばれる。ふくらはぎの水分が横になった時に血管に戻り、夜中に尿となり夜間頻尿の原因となる。ふくらはぎを反対の膝にのせ、膝のお皿でふくらはぎを刺激する。血液の環境が良くなりむくみが解消し、トイレの先払いができるようになる。
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- 大妻女子大学
パタカラ体操は、パ・タ・カ・ラの4つの音を声に出して発音する口周りの体操。口周りの筋肉が衰えることが誤嚥の原因になるため、口・舌・喉を鍛えれば改善が期待できる。パは唇を破裂させるように発音し、口周りの筋肉を鍛える。タは舌を上あごにしっかりくっつけて発音し、舌先の力「舌圧」を鍛える。カは舌の奥をノドに押し付けるように発音し、ノドを鍛え飲み込む力がアップする。ラは巻き舌で発音し、舌を巻く力を鍛えることで滑舌が良くなる。
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- 桜
きょうの特集は「オシエテ、楽しくお出かけするためのかんたん！準備体操！」。きょうの達人は健康づくりトレーナー・久野秀隆さん。頭蓋骨の下、うなじのくぼみを3本指で押し上げると鼻づまりが解消するという。肩関節のケアはもみあげの下あたりをグーを作って指の角でゴリゴリほぐす。
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- 花粉症
きょうの特集は「オシエテ、楽しくお出かけするためのかんたん！準備体操！」。きょうの達人は健康づくりトレーナー・久野秀隆さん。春のお出かけに不安を感じているという男性と女性が参加、歩行の不安を解消する。医師・医療ジャーナリスト・大妻女子大学特任教授・森田豊先生は歩行時のふらつき、よろめきは加齢による感覚器や筋肉の衰えが原因、筋力トレーニングや介護予防運動が効果的とした。つまづきの原因は歩幅が狭くなること。2ステップテストで現在の歩幅を確認する。歩行の不安を解消するための体操1、背伸び。ラジオ体操でも一番のように朝一番に行うとその日1日体が動きやすくなるという。2、体をひねる体操。正面の1点見る場所を決めそこをみたまま上半身をねじる。棟が左右に動くことで腕をふる動きにつながる、1日30秒程度行うとよい。3、足裏しぼり。土踏まずを挟むように持ち雑巾を絞るようにしぼる。毎日30秒程度行いしっかりほぐすと効果がある。4、股関節のお手入れ。顎で膝をタッチするつもりで膝を抱えそのまま股関節を回す。左右とも15～30秒続ける。足を前に出して外側、内側とワイパーのように15秒程度動かす。
準備体操について平野秀隆が解説。歩幅が狭くなると躓きの原因になる。広げるための体操として背伸び、体ひねり、足裏絞り、股関節ケアの体操が紹介された。基本的にはどの種目も15秒～30秒程。姿勢が丸くなると歩幅が狭くなるので、胸を反らす運動を紹介。両手を前へ～後ろに引きながら棟が上を向くくらいしっくり反らす。
久野式 元気生活サポートスパッツは、下半身全体を6カ所からサポートすることで、自然と足が上がり歩幅が広がるという。体験した千葉雅隆は「足が上がります。」などと話した。
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- 久野秀隆監修 元気生活サポートスパッツ
歩くのが楽しくなる！久野式 元気生活サポートスパッツの通販情報。独自のテーピング理論を応用し下半身を6カ所からサポートして、人に支えられているような穿き心地で脚が上がり大きな歩幅で歩きやすい。申込みは、0120-89-7716。テレ東マートからも注文できる。
なないろ星占いを発表した。
「AnimeJapan 2025」が3月22日、23日、東京ビッグサイトで開催。
出没！アド街ック天国の番組宣伝を行い、今日の特集 お出かける前の簡単準備体操などについて話していった。