- 出演者
- 薬丸裕英 香坂みゆき 荒木由美子 マックン（パックンマックン） 神野裕 山本葉月 水口美希
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
特大和洋おせち 2段重の通販情報。伝統的なお料理と洋風メニューを同時に楽しめる。年越しそば4人前をセット。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
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本日のおさらい。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
話題のゴッドハンド・清水ろっかん先生が登場！冷えに対抗するあったかセルフケアを伝授。
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本日の特集は「あったかセルフケア」を整体師・清水ろっかん先生から伝授。クイズ「筋肉を緩めるために先生が開発した道具は何でできている？」の答えを、薬丸さんは「A・ドライバー」、香坂さんは「C・ペットボトル」と予想。
冷えは万病の元とも言われていて、体が冷えることで血流が悪化して肩こり・腰痛などの症状を引き起こす。また内臓に十分な血液が行き届かず、便秘などの症状に繋がることもある。冷え性は人によってタイプが異なり、対策として血流を良くして温めることが共通している。今回は小顔の骨格矯正のアジア大会で優勝したカリスマ整体師の清水ろっかんさんが体を温めるストレッチを紹介。下半身の冷えの場合は足のむくみが原因なことが多く、まずはむくみを改善するエクササイズを紹介した。冷え性による便秘は腸腰筋が縮み、下半身とお腹周りの血流が悪化して起こることが原因の事が多い。ペットボトルを利用した腸腰筋をほぐすストレッチを紹介した。手の冷えは肩が巻いて血流が悪くなることで発生し、巻き肩を改善するストレッチを紹介した。この他内臓の冷え対策のストレッチを紹介した。
冷え対策について整体師の清水ろっかん氏は「男女ともに冷えの悩みが来ている。ストレッチのポイントは、立ち上がる寸前くらいまで力を入れる。」などと話した。2Lのペットボトルで腹筋と骨の中間に真っ直ぐ刺して両手で抑えることでストレッチ効果が出てくる。身体をひねって手首を掴んで引っ張り合うストレッチは、お腹の腹直筋に力が入るので下腹に効果が出る。
マックンの腰痛の悩みを解消。腰痛対策のストレッチは、片方の足を上げて片方の足を組み倒していくことで腰回りの筋肉を伸ばす。腰や背中にオススメのストレッチを紹介。手を反対側のつま先に向けて伸ばし、そちら側の足は曲げずに伸ばしておく。理想の座り姿勢は、踵を椅子側につけて椅子に両手をついてお尻を少し浮かせる。膝を締めながらお尻を下ろす。
腰痛対策のストレッチについてマックンは「寝ながら行ったストレッチは、体全体が伸びるしやった後に血の流れを実感する。正しい座り姿勢の手順について清水ろっかんは「かかとを椅子側に寄せて、お尻が浮かない程度に浮かせる。少し浮いたら膝をくっつけてお尻を下ろす。」などと話した。
ろっかん式 ストレッチクッションの通販情報。座面が11度の傾斜になっており、座るだけで骨盤が安定し、理想の座り姿勢を実現する。前側の突起部分で太もも裏をストレッチ、立ち上がりも楽になる。申込みは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを伝えた。
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「SHOGUN PITCH 2025」の告知。12月5日静岡・三島市民文化会館 ゆうゆうホールにて。
きょうの特集について香坂みゆきは「冷えてきたから毎日続けてケアしていくのが大事。」、清水ろっかんは「頑張るストレッチは効果がなく、気持ちいいのが一番。」などと話した。「ろっかん式ストレッチクッション」がテレ東マートにて販売中。受付番号は0120-89-7716。このあとの虎ノ門市場は揚げ餅おかきを紹介する。